Mulți oameni au avut situații în care s-au confruntat cu agresiunea proprie sau a celor din jur. Unii sunt mai puțin predispuși la manifestarea unei atitudini agresive, în timp ce alții, dimpotrivă, experimentează destul de des acest sentiment. Dar persoana nu poate observa întotdeauna că este agresivă; dacă simți că ai o agresiune, merită să încerci să o reduci. Există mai multe tehnici pentru a face acest lucru.
Instrucțiuni
Pasul 1
Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a agresivității și iritabilității este râsul. Dacă simți că ești pe cale să explodezi, încearcă să-ți amintești o situație amuzantă sau citește o anecdotă, uită-te la imagini amuzante. Este clar că într-un moment de tensiune poate fi dificil să te gândești la ceva abstract, dar dacă înveți să faci asta, îți va fi mai ușor să-ți controlezi furia și agresivitatea. Numai materialele umoristice ar trebui să fie pe subiecte neutre, nu ar trebui să poarte umilința unora în fața altora. În caz contrar, există posibilitatea ca nivelul de agresivitate să crească.
Pasul 2
Diverse jocuri pot fi folosite pentru a reduce agresivitatea. Această metodă funcționează bine pentru corectarea agresivității la copii. În astfel de jocuri, eliberarea emoțiilor negative are loc cu ajutorul unor acțiuni și cuvinte speciale. De exemplu, vă puteți oferi să înjurați, dar în loc să înjurați, numiți fructe și legume („Ești o pară!” - „Și ești usturoi!”).
Pasul 3
În cazuri mai dificile, atunci când o persoană în sine nu poate face față agresiunii, merită să contactați un specialist. Poate că totul te va costa ședințe de psihoterapie. În plus față sau separat de astfel de ședințe, medicul poate prescrie antidepresive. Acțiunea acestor medicamente se bazează pe creșterea nivelului de serotonină în corpul uman. Drept urmare, dorința de a-ți arăta furia și agresivitatea scade.
Pasul 4
Agresivitatea poate fi redusă prin creșterea dietei la alimente care conțin serotonină sau triptofan (un precursor al serotoninei). Acestea sunt: ciocolată, miere, bomboane, brânză tare, ouă de pui, banane, carne slabă etc.
