Mindfulness este nivelul de stăpânire asupra vieții tale. Cu cât vă controlați atenția în fiecare moment, cu atât este mai productivă și mai interesantă orice acțiune și viața însăși.
Instrucțiuni
Pasul 1
Realizați beneficiile lucrului la dezvoltarea atenției.
- Adesea, din cauza neatenției, timpul este pierdut la refacerea ceva. De exemplu, la locul de muncă, recitiți informații și cereți să repetați sarcina și, când ieșiți din casă, vă întrebați brusc dacă ați oprit fierul de călcat.
- Neatenția reduce simțul bucuriei în viață. De ce nu vă transformați experiența de cumpărături monotonă de sâmbătă într-o aventură? În drum spre magazin, uită-te la fețele trecătorilor, privește în jur - și viața va deveni mai interesantă!
- Din lipsa de atenție, o abilitate inutilă devine în cele din urmă un obicei prost care își trăiește propria viață. De exemplu, atenția la modul în care vorbiți vă poate ajuta să scăpați de link-ul „clătită”.
- Lipsa de atenție poate duce la boli, separarea de cei dragi, matitatea sentimentelor vitale.
Pasul 2
Lucrul cu atenție se efectuează în mai multe direcții:
- Concentrare deplină pe o acțiune.
- Capacitatea de a percepe și prelucra comentarii, adăugiri, ajustări în procesul de efectuare a unei acțiuni.
- Abilitatea de a ignora informațiile inutile, de a filtra zgomotul străin (inclusiv informații).
- Abilitatea de a schimba atenția de la o acțiune la alta.
- Abilitatea de a lucra productiv la mai multe sarcini în același timp (include abilități din primele 4 direcții). Trebuie să începeți cu două lucruri simple.
Pasul 3
Interesează-te să atragi atenția. Dacă nu există dorință interioară (de exemplu, la locul de muncă), formulați motive.
Pasul 4
Faceți întotdeauna treaba bine, făcând tot posibilul. Dacă faci ceva pentru prima dată, nu fi leneș să te gândești la fiecare pas și la consecințele sale.
Pasul 5
Monitorizați cum merge afacerea dvs. Acest lucru va ajuta la ordinea la locul de muncă, la ordinea gândurilor. Aveți grijă de curățare.
Pasul 6
Dă-ți seama aici și acum. Rețineți cu atenție tot ce vă înconjoară, starea voastră interioară. Schimbați locul sau componentele sale (fundal, stare de lucru, iluminat). Acum ia act de împrejurimile și sentimentele tale.
Pasul 7
Desenați un pătrat de 6x6. În fiecare celulă, scrieți numerele de la 1 la 36 într-o secvență diferită cu pastă neagră. Schimbă desene cu partenerul tău. Acum indicați în mod constant numerele cu mânerul (1, 2,.., 36).
Într-un model similar, creați pătrate cu numere scrise cu pastă roșie. Arată spre numere în ordine inversă (36, 35,.., 1). Acum faceți un pătrat și împrăștiați numerele 1-18 în negru, 19-36 în roșu. Arată spre numere: 1 este negru, 36 este roșu, 2 este negru, 35 este roșu etc.
Exercițiul predă concentrarea și schimbarea atenției. Măriți numărul de numere în timp.
Pasul 8
Atenția este un proces mental de afișare a lumii. Procesele mentale includ, de asemenea: voință, memorie, vorbire, gândire, percepție, reprezentare, imaginație, emoții, sentimente, senzație. Există o relație între ele - dezvoltând una, veți schimba calitatea celeilalte.
Pasul 9
Odihneste-te. Dacă ești obosit mental sau fizic, corpul tău are nevoie de odihnă pentru a recâștiga atenția.
