Mindfulness este o conștientizare obiectivă a simțului mental, emoțional, fizic și spiritual al mediului în fiecare moment de percepție. Mindfulness este esența curiozității. Dezvoltarea propriei atenții poate fi o provocare. Faceți din mediu un loc de practică. La urma urmei, fiecare secundă a vieții nu se va mai repeta niciodată. Și cultivarea atenției este o oportunitate excelentă de a te bucura de viața momentului. Urmați câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă dezvoltați atenția.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dezvoltă-ți simțurile. Profitați la maximum de simțuri pentru a trăi în acest moment. Fiți atenți la tot ceea ce vedeți, atingeți, mirosiți, gustați, simțiți și auziți. Nu uita de ceea ce crezi și care sunt gândurile tale despre asta. Memorează-ți emoțiile.
Pasul 2
Realizați faptul că nu sunteți gândurile voastre. Observând lumea din jurul tău, creezi deja o anumită distanță între tine și gândurile tale. Gândurile tale nu ești tu însuți. Extinde-ți conștiința, renunță la toate gândurile pentru a simți întreaga paletă a ceea ce se întâmplă în jur. Arătați o curiozitate sănătoasă despre orice altceva care s-ar putea întâmpla în acest moment al vieții voastre. Vă veți da seama că trăiți în principal în gânduri despre trecut sau viitor. Dacă înveți să oprești fluxul gândurilor tale, atunci în acest moment, vei percepe viața reală în prezent.
Pasul 3
Preia controlul stării tale de spirit. Nu numai că vă veți simți mai bine dacă zâmbiți, veți simți un val de emoție când veți fi atenți la zâmbete în schimb. Acesta este schimbul de energie. În același timp, percepția lumii în două stări diferite - bune și rele - va duce la două rezultate diferite. În spiritele înalte, atenția față de lumea din jurul tău este ascuțită decât în una rea. Pentru că acesta din urmă ne conduce înapoi în noi înșine, în experiențele noastre, în gândurile noastre.
Pasul 4
Fii atent la structura corpului tău. Cu privire la starea lui și la modul în care te afectează. Gândiți-vă la modul în care vă comportați și simțiți și cât de atenți la voi înșivă și la împrejurimi, dacă corpul vostru este tensionat. Și ce se întâmplă într-o situație în care ești relaxat și liber.
Pasul 5
În cele din urmă, acceptați orice vi se întâmplă în acest moment. Uneori pare imposibil din cauza sentimentelor și emoțiilor turbulente care te copleșesc în legătură cu situația actuală. Dar chiar dacă acest lucru se întâmplă deja și sunteți conștient de asta, înseamnă că sunteți capabil să schimbați totul, iar atenția voastră este aproape la vârful perfecțiunii.
