O stare depresivă este o consecință a unei încălcări a conexiunilor neuronale ale creierului, prin urmare, uneori necesită intervenția medicilor. Cu toate acestea, există modalități de ameliorare sau prevenire a depresiei pe cont propriu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu vă lăsați agățați de nicio problemă sau domeniu nefericit din viața voastră. Dacă nu puteți renunța la o situație alarmantă pentru dvs. și treceți la cealaltă parte, încercați cel puțin să vă priviți viața mai larg, mai obiectiv. Există mai multe dintre cele mai importante domenii: prietenie, dragoste, sănătate, bani, muncă și hobby-uri. Nu se poate ca totul să fie la fel de rău și fără speranță în toate. Chiar dacă doar îți dai seama că exagerezi problema, reducând astfel realizările și avantajele din alte părți ale vieții, va fi mai ușor pentru sufletul tău.
Pasul 2
Gândurile neplăcute și depresia pot apărea banale din plictiseală. Încearcă să fii ocupat tot timpul. Activitățile creative reduc nivelul de stres. Dacă vă angajați pe deplin în treburile de rutină, ei vor distrage atenția și de la gândurile nefericite. Deci, pentru a nu ceda depresiei, aveți nevoie de mai multă activitate conștientă și hobby-uri.
Pasul 3
Gândurile care se depreciază de sine pot duce la depresie. Persoanele care sunt excesiv de autocritice sunt cele mai vulnerabile la stres. Dacă vă mustrați pentru o greșeală, imaginați-vă că a fost făcută de o persoană pe care o iubiți foarte mult, de un prieten sau de un exemplu de urmat. Luați în considerare dacă ați fi la fel de strict cu el ca și la dvs. sau dacă ați fi iertat favorabil infracțiunea. Acest exercițiu vă ajută, de asemenea: imaginați-vă că sunteți criticat dur și nedrept de o persoană pe care o urâți sau de un ticălos fără principii morale. Mecanismul dvs. de autoapărare ar trebui să funcționeze și veți realiza că vă irosiți. Și dacă te gândești rău la tine tot timpul, depresia chiar nu te va face să aștepți.
Pasul 4
Permiteți-vă să faceți greșeli, să fiți imperfecți, chiar și, poate, să fiți un străin într-o anumită zonă. O persoană care dorește să fie un exemplu în toate, primul, câștigătorul, experimentează un stres extraordinar. Are un efect extrem de advers asupra psihicului, chiar și cu victorie și recunoaștere universală. Și chiar dacă eșuează, poate rupe o persoană.
Pasul 5
Să te lauzi și să apreciezi ceea ce ai este important nu numai pentru stimă de sine, ci și pentru bunăstarea mentală. Cum se poate deprima o persoană care este mulțumită de sine și de realitatea sa? Punerea în aplicare a acestui sfat este împiedicată de societate, care este acum zdrobită tangibil de presupusa necesitate de a depune eforturi pentru auto-dezvoltare, beneficii materiale și îmbunătățirea aspectului său. Într-un astfel de mediu, este dificil să fii mulțumit de tine. Dar dacă înțelegeți că mecanismul este declanșat de valorile altor persoane, este mai ușor să faceți față acestuia.
