Pierderea în greutate este jumătate din luptă. Este mult mai dificil să menții greutatea pentru tot restul vieții. De câte ori ați slăbit și apoi ați îngrășat din nou? În același timp, nu numai kilogramele aruncate au revenit, ci și câteva în plus. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să respectați reguli simple.
Eliminați cauza blocajului
Cea mai ușoară cale este pentru cei care au câștigat kilograme în plus datorită stilului de viață sedentar și a cinei târzii. Este mai dificil atunci când cauza creșterii în greutate este „confiscarea” stresului și a problemelor. Dacă în timpul dietei nu a fost posibil să vă ocupați singuri de problema „confiscării”, atunci este mai bine să solicitați ajutor unui psiholog.
Continuați ceea ce ați început
Când greutatea a atins nivelul dorit, acest lucru nu înseamnă că puteți reveni la dieta anterioară. Nu renunțați la alimentația adecvată, mersul pe jos și sala de gimnastică. Corpul are o memorie internă care stochează informații despre greutatea anterioară pentru o perioadă destul de lungă. Stabiliți câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a menține greutatea. Și sala de gimnastică și plimbările în aer curat vă vor ajuta să nu câștigați prea mult dacă l-ați suprasolicitat puțin cu junk food.
Mențineți obiceiuri bune
Mănâncă totul în porții mici. Nu vă lăsați purtați cu carne grasă, cârnați, afumate și așa mai departe. Aveți grijă la unt, smântână, lapte, brânză. Ca și în cazul dietei, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să mâncați multe legume și fructe. Bea apă cu 20 de minute înainte de mese.
Cântărește-te săptămânal
Cântărirea săptămânală vă va ajuta să vă mențineți greutatea sub control. Nu uitați, greutatea poate și va fluctua. Și pentru a nu vă descuraja, definiți un „număr critic” și încercați să nu-i treceți granițele. Dar dacă se întâmplă așa că ați atins „figura critică”, acționați imediat. Este destul de ușor să scapi de greutatea recent câștigată, dar cea „învechită” va cauza multe probleme.
Nu vă lăsați intimidați de întreruperi
Dacă există o defecțiune, atunci în niciun caz nu vă certați. Auto-flagelarea va duce la stres, care, la rândul său, va duce la kilogramele în plus câștigate. Numărați câte calorii ați mâncat. Dacă numărul este suficient de impresionant, atunci decideți singur că aveți o masă de trișat neplanificată. A doua zi, întoarce-te la o alimentație adecvată și nu mori de foame. De asemenea, aflați ce a cauzat defecțiunea și încercați să o mai evitați.
Iubeste-te
Pentru a menține greutatea, trebuie să te iubești pe tine însuți. Eșecurile în viață și problemele de zi cu zi nu sunt un motiv pentru a te trata prost. De asemenea, nu trebuie să urmăriți pentru a demonstra oamenilor cât de bun sunteți. Schimbați-vă abordarea față de viață, iubiți-vă pe voi înșivă, arătați interes pentru voi înșivă ca persoană. Trăiește o viață interesantă și împlinitoare. Stabiliți obiective noi care vă inspiră. Și continuați să vă îmbunătățiți, dar numai pentru dvs. și nu pentru alții.
