Oamenii nu își pot prevedea viitorul. Unora li se pare atrăgător, frumos, plin de surprize plăcute, în timp ce alții nu așteaptă nimic bun de la el, li se prezintă în mod regulat cele mai neplăcute scenarii pentru desfășurarea evenimentelor. Pentru a vă bucura de viață, trebuie să încetați să vă dezvoltați.
Instrucțiuni
Pasul 1
Adesea, anxietatea crescută este transmisă copiilor de la proprii părinți, care sunt obișnuiți să se îngrijoreze de orice motiv. Astfel de mame și tati din copilărie le spuneau adesea copiilor să nu înoate, deoarece se pot îneca, nu părăsesc casa fără pălărie, deoarece poți prinde meningită, nu bei apă de la robinet, deoarece bacteriile plutesc în ea. Băieții au crescut în siguranță sub o asemenea îngrijire, dar lumea li se pare un loc foarte neplăcut - oriunde ar privi, pericolul este în așteptare. Vestea bună este că poate fi tratată.
Pasul 2
Alături de rău, redați scenariul bun din cap. Bineînțeles, când te înfățișezi, mai întâi de toate, apare un lanț de evenimente neplăcute: șeful a cerut să vină la el mâine, probabil că vrea să-l certeze pentru ceva și, dacă îl certă pentru un eșec, cu siguranță va fi Concediază-l. Forțați-vă să veniți cu un scenariu alternativ bun: șeful dvs. vă cheamă la birou pentru a raporta succesul proiectului dvs. și pentru a vă oferi o promoție. Treptat, îți vei dezvolta obiceiul de a nu escalada situația, ci pur și simplu de a privi situația din diferite unghiuri.
Pasul 3
Puteți face ceva pentru a clarifica situația - faceți-o. Dacă soțul dumneavoastră a promis că va fi la cină, dar întârzie deja o jumătate de oră, nu ezitați dacă are o amantă sau dacă mașina sa a avut un accident. Formați doar numărul bărbatului și aflați de ce întârzie și dacă totul este în regulă. Dacă telefonul mobil nu răspunde, sunați prietenii sau colegii cu care a fost și aflați de la ei soarta soțului dumneavoastră.
Pasul 4
Distrageți-vă atenția. Nu poți aștepta rezultatul unui eveniment care este important pentru tine și să-ți imaginezi cel mai rău scenariu - fă ceva care îți atrage toată atenția. Porniți muzică energică în player și aspirați apartamentul, jucați-vă cu copilul sau animalul de companie, rulați câteva ture în piața din apropierea casei, găsiți un manual vechi de școală și rezolvați câteva probleme de fizică. Ai grijă de ceilalți și nu vei avea ocazia să te relaxezi.
Pasul 5
Începeți să meditați. De îndată ce înțelegeți că anxietatea vă mănâncă, stați confortabil, porniți muzică plăcută, concentrați-vă privirea asupra unui punct și încercați să vă alungați toate gândurile coerente din cap. Puteți medita nu numai acasă, așezat pe un covor în poziție de lotus. În birou, puteți să stați confortabil pe un scaun și să vă puneți căștile. După cinci până la zece minute, te vei simți liniștit și odihnit.
