Situațiile stresante au devenit un oaspete frecvent în viața oamenilor. În toate sferele sale, conflictele, situațiile controversate, necazurile sunt posibile. Corpul este obligat să reacționeze la factorii negativi și să încerce să se protejeze. Până la un anumit moment, rezervele interne ale unei persoane vor face față, dar doar parțial. Pentru a vă ajuta, trebuie să învățați cum să ieșiți corect din situațiile stresante.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când vă aflați într-o situație stresantă, nu luați decizii importante, mai întâi trebuie să vă recuperați. Gândurile care apar la vârful activității sistemului nervos sunt foarte rar productive și conștiente. Pentru a ieși dintr-o situație stresantă fără a afecta sănătatea ta, trebuie, în primul rând, să înțelegi clar pentru tine că ea este cea care te deține acum.
Pasul 2
Normalizează-ți respirația. Prin felul în care respiri poți judeca gradul de tensiune. Respirația profundă, calmă și ritmică este un semn al unei stări stabile a sistemului nervos. Când apare o situație stresantă, respirația devine superficială, întreruptă și, uneori, fiecare respirație următoare este dificilă. În acest caz, îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii. Nu contează dacă vă aflați într-o poziție verticală sau orizontală, principalul lucru este că corpul este drept. Respirați adânc și expirați tot aerul. Încearcă să respiri în același ritm. Acest lucru vă va ajuta corpul să se calmeze mai repede.
Pasul 3
Concentrați-vă atenția asupra unui obiect care nu este complet legat de stres. Psihologii sfătuiesc să vă concentrați asupra numerelor. Găsiți o cameră goală și stați pe un scaun. Nu ar trebui să fie prea moale. Dacă are spatele, așezați-vă lateral pentru a nu vă sprijini. Îndreptați-vă, închideți ochii. Începeți să numărați încet de la 1 la 100. Dacă la un moment dat vă dați seama că gândurile dvs. sunt deja undeva departe, începeți să numărați din nou. Concentrați-vă în acest mod timp de cel puțin 10 minute.
Pasul 4
Incearca sa te relaxezi. O baie fierbinte cu uleiuri aromate vă va ajuta să faceți acest lucru. Stinge luminile, aprinde lumânările, închide ochii. Petreceți 10-15 minute în această poziție. Apa calmează perfect sistemul nervos, iar uleiurile aromate ajută la creșterea tonusului.
Pasul 5
Redirecționați energia stresului către altceva. Orice activitate fizică este perfectă pentru asta. Dacă vă dați seama că vă confruntați adesea cu situații stresante, înscrieți-vă la o sală de sport. Puteți să alergați, să vă scoateți toate emoțiile pe un sac de box sau să înotați în piscină.
