Aveți un eveniment responsabil? A susține un examen, a face o prezentare sau a întâlni o persoană nouă - toate acestea și multe altele provoacă entuziasm și uimire în suflet. Cum înveți să faci față anxietății?
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea tensiunii. Dacă trebuie să intrați în birou și acolo vă așteptați să luați măsuri, cum ar fi să răspundeți la o întrebare sau să țineți un discurs solemn, atunci ar trebui să faceți următoarele: dați mâinile, masați fiecare mână, ciupiți, mângâiați degetele. Aceste exerciții stimulează fluxul sanguin și paralizează anxietatea. Mersul plin de viață, oscilația abdominală sau tragerea în sus ajută la rezolvarea excesului.
Pasul 2
Suflare. Când o persoană este îngrijorată, are bătăi rapide ale inimii. Respirați adânc și expirați. Repetați acest exercițiu de mai multe ori până când respirația este normalizată și ajunge la un ritm moderat.
Pasul 3
Muzică. Puteți asculta melodiile preferate în timp ce fredonați o melodie în liniște pentru dvs. Muzica tare din căști va putea intercepta gândurile dvs. deranjante (și brusc nu va funcționa) și le va trimite într-o altă direcție. În acest fel, nu veți putea să vă acordați rezultatul negativ al evenimentului, iar entuziasmul va dispărea treptat.
Pasul 4
Reorientarea acțiunilor dvs. vă poate ajuta să vă estompați anxietatea. Sună la telefon vechi cunoscuți, vorbește despre subiecte îndepărtate, glumește - în general, ia-ți mintea de pe situație. Simțul umorului este un remediu excelent pentru anxietate. Prin urmare, dacă este posibil, vorbiți cu o persoană veselă, veselă sau chiar cu „nu-i pasă”. El nu numai că îți va ridica spiritul și spiritul de luptă, dar îți va spune și că totul în viață trece și că nu ar trebui să dai mare importanță nimic. Celulele nervoase nu se regenerează și doar noi înșine suntem interesați de starea noastră de sănătate.
