Meditația de succes nu reprezintă doar ani de practică constantă, ci și aderarea la principii simple care ajută imediat la acordarea valului potrivit de relaxare plăcută și imersiune în subconștient. Adesea, urmând aceste principii, puteți face deja schimbări mari de-a lungul liniei succesului. Relaxarea și abstractizarea din lumea materială sunt principalele condiții pentru progresul în practica medierii.
Pași în meditație.
1. Mai întâi trebuie să vă asigurați că nu vă aflați într-o stare de stres sever, agresivitate, disperare, prea obosit sau cu experiențe similare.
2. Indică pentru tine exact când îți vei face meditația. Nu uitați să alegeți un moment în care nu vă uitați în mod constant la ceas nervos.
3. Decideți direcția meditației: unii în timpul meditației lucrează la o schimbare totală a personalității lor sau sunt complet dezgustați, alții pur și simplu se adaptează la o perspectivă pozitivă, aplicând afirmații mentale etc. Alegerea dvs. va depinde de ce obiective urmăriți, de ceea ce doriți să realizați practicând exerciții de meditație.
4. Rugați-i pe cei dragi să nu vă amestece, mutați animalele într-o altă cameră și alegeți un loc în care veți medita de la o zi la alta, deoarece schimbarea decorului interferează cu relaxarea completă.
5. Alegeți un loc unde mirosurile nu vă distrag atenția.
6. Conectează-te la proces, realizează că ai nevoie de el în primul rând.
7. Satisfaceti-va nevoile fiziologice si aduceti cu voi o sticla sau un pahar cu apa.
8. Îndepărtați accesoriile inutile și tot ce vă poate distrage la nivelul senzațiilor: ceasuri, cercei, inele etc.
9. Luați dopuri pentru urechi sau puneți-vă căștile și redați melodia binaurală. Asigurați-vă că melodia are o lungime de cel puțin 30 de minute.
10. Opriți sunetul la telefon sau, mai bine, activați modul avion dacă ascultați o melodie la telefon.
11. Puneți-vă haine confortabile, legați-vă părul - în general, scăpați de iritanți. Dacă meditați dimineața, puteți purta o legătură la ochi.
12. După ce v-ați asigurat că nimeni și nimic nu vă va deranja, scaunul dvs. este echipat cu un scaun confortabil, temperatura aerului este plăcută corpului și starea voastră este bună, așezați-vă pe un scaun, coborâți brațele de-a lungul corp, închide ochii și relaxează-te.
13. Deoarece spatele trebuie să fie ținut drept, asigurați-vă că scaunul dvs. este fără spate, astfel încât să nu aveți o dorință inutilă să vă sprijiniți pe el.
14. Ține-ți picioarele plate pe podea, iar mâinile tale se pot odihni și pe genunchi dacă nu te simți confortabil să stai jos.
15. Inspiră încet și profund prin nas și expiră prin gură, concentrându-te o dată pentru respirație.
16. Încercați să vă distrageți atenția, deconectați-vă de la persoana dvs. din lumea materială, uitați de rolurile dvs. sociale și încercați să obțineți o relaxare maximă - astfel veți trece treptat la undele alfa și theta.
Sfat: puteți păstra un jurnal în care vă veți descrie observațiile înainte și după meditație. Notează ce ai simțit când ai deschis ochii și te-ai uitat în jurul camerei, ce gânduri ți-au venit în minte, ce ai simțit mai târziu, cum ai vorbit etc. De asemenea, puteți veni cu un text specific cu afirmații pentru dvs., astfel încât să îl puteți pronunța nu numai în timpul distracției obișnuite, ci și în timpul meditației. Această abordare vă va permite să vă urmăriți progresul și să efectuați ajustări. Îți va lua destul timp să te obișnuiești să urmezi aceste reguli simple - mai târziu te vei deconecta automat de lumea exterioară și vei obține o doză bună de plăcere din ea.
