Ritmul modern al vieții duce adesea la faptul că te simți sub o presiune constantă. În familie, la locul de muncă, în viața socială, stresul poate urma stresul, lipsindu-vă de liniște și calm. Dacă nu înveți să faci față cu tine însuți, nu găsești o modalitate de a rămâne calm și echilibrat, să nu intri într-o pâlnie emoțională, îți poți dăuna grav sănătății.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă îți lași emoțiile să-ți conducă viața, rezultatele pot fi dezastruoase. Atacurile de panică, crizele nervoase, depresia epuizează nu numai mintea, ci și corpul. Semnele fizice ale instabilității emoționale sunt dureri de cap persistente, indigestie și dureri de stomac și, în situații mai grave, tensiune arterială crescută și, ca urmare, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Orice te îngrijorează sau te supără, este important să fii conștient de faptul că aceasta este o situație temporară, iar daunele pe care ți le provocezi, cedând unei explozii emoționale, pot deveni permanente. Amintiți-vă acest lucru ori de câte ori simțiți că nu vă puteți controla într-o situație negativă. Uneori, simpla conștientizare a faptului că ceea ce se întâmplă se va termina în curând și va deveni o amintire, vă permite să vă trageți împreună și să priviți totul detașat și calm.
Pasul 2
Nu încercați să faceți față cu ceea ce nu puteți face față. Dacă situațiile stresante se succed sau simțiți că răbdarea nu este suficientă, luați o pauză. Uneori este suficient doar o plimbare pe stradă. Exercițiile fizice sunt excelente pentru ameliorarea stresului. Luați în considerare plecarea în vacanță. Este mai bine să te odihnești și să te întorci pentru a face lucrurile decât să te grăbești afară și să petreci timp în spital, fără a lucra. Merită, de asemenea, să faceți o pauză în viața de familie, dacă nu sunteți în măsură să împiedicați negativitatea în creștere.
Pasul 3
Respirați corect. O persoană aflată într-o stare emoțională instabilă uită să respire profund. Respirațiile superficiale în interior și în exterior nu fac decât să agraveze situația, forțând creierul să intre în panică în absența cantității corecte de oxigen. Opriți-vă și respirați adânc aer. Cunoscutul pe care îl vom accepta - să numeri până la 10 pentru tine însuți - se bazează tocmai pe faptul că, cu un astfel de număr, începem să respirăm în mod reflex și profund.
Pasul 4
Înconjoară-te de lucruri care te fac să te simți bine. Există o afirmație - o imagine vizuală sau o formulă verbală care conține o imagine pozitivă clară a stării pe care doriți să o atingeți. Agățați o imagine amuzantă pe tablă cu un motto care vă face să zâmbiți și să vă pregătiți cel mai bine, puneți o fotografie pe desktop unde sunteți fericiți și mulțumiți. O jucărie distractivă va funcționa la fel de bine ca o ceașcă care îți amintește cine a avut grijă și a ales-o pentru tine.
Pasul 5
Luați practici de yoga sau meditație, încercați terapie prin artă sau pur și simplu alegeți un hobby care să vă liniștească. Fie că ești ocupat cu munca, fie că familia ta necesită o atenție constantă - nu contează, ia-ți un timp pentru tine și nu lăsa pe nimeni să încalce nimic. La urma urmei, este o investiție într-un angajat de succes și o soție și o mamă echilibrate. Lăsați șeful sau cei dragi să vă vadă activitățile în acest fel.
Pasul 6
Nu uitați de alimentația sănătoasă. Unele alimente sunt la fel de eficiente ca pastilele pentru ameliorarea anxietății. De exemplu, carbohidrații complecși găsiți în fulgi de ovăz și pâine din cereale induc calmul prin creșterea producției de serotonină, cunoscut sub numele de „hormonul fericirii”. Acizii omega-3 care se găsesc în peștii grași ajută la menținerea nivelului de cortizol și adrenalină fără a lăsa hormonii de stres să se declanșeze. Reduce nivelul de cortizol și ceaiul negru. Magneziul, bogat în legume verzi, fasole și dovlecei, relaxează nu numai nervii, ci și mușchii. Vitaminele E și C vă ajută să faceți față stresului.
Pasul 7
Dormi suficient. Dacă în mod regulat nu dormiți suficient pentru cele 8 ore prescrise sau mai bine 10 ore, devii iritabil, reacția se agravează, abilitățile mentale scad în fiecare zi. Amintiți-vă că, dacă nu ați dormit de câteva zile, corpul se poate recupera doar „din urmă”, după ce a dormit cel puțin 14 ore la rând.
