Renunțarea la fumat nu este atât de ușoară pe cât pare la prima vedere. Dependența fiziologică și psihologică afectează. Dar totul este posibil dacă doriți. Iar sfaturile date vor ajuta la implementarea planului.
Cum să renunți la fumat? Această întrebare este adresată de mulți oameni care au încercat fără succes să facă față unei dependențe nesănătoase. Fumul de țigară nu numai că are un efect fatal asupra plămânilor, ci interferează și cu mediul nostru și lasă un miros neplăcut pe haine. Acum este momentul să depășim dependența. Următoarele metode vă vor ajuta cu siguranță în acest sens.
Cum să renunți la fumat?
Oricine a încercat vreodată să renunțe la fumat știe foarte bine că nu este o sarcină ușoară. Puțini oameni reușesc să atingă acest obiectiv prima dată. Majoritatea s-au luptat cu această problemă în mod repetat și fără ea de multe ori fără rezultat. Ce să faci pentru a învinge în cele din urmă un obicei persistent? 7 sfaturi despre cum să o faci cel mai eficient.
1. Este important să fii atent la ce situații de zi cu zi te determină să fumezi o țigară. Poate că acestea sunt situații stresante, o modalitate de a ucide plictiseala, un ritual de fumat după masă. În astfel de situații, trebuie să îndreptați atenția către altceva, să găsiți o activitate alternativă. Este important să ne amintim că cel mai simplu mod de a depăși un obicei este să introduci un alt obicei în viața ta.
2. Încearcă să restricționezi fumatul din țigări din ce în ce mai mult în timp, decât să încerci să elimini complet obiceiul peste noapte. Vă puteți permite momente de slăbiciune și nu vă puteți impune o severitate chiar mai mare.
3. Când vrei să fumezi, îți poți ține gura ocupată cu ceva: fructe confiate, nuci, semințe, este util să roți morcovi sau alte legume, să mănânci fructe. Îi ajută în special pe cei obișnuiți să țină o țigară în gură.
4. Nu mai crede că fumatul se calmează și facilitează menținerea unei siluete subțiri. Când nu aveți nimic de-a face cu mâinile libere, participați la o anumită activitate. În astfel de cazuri, se recomandă să utilizați, de exemplu, antidisturbatoare, filare, rozariu, chei sau orice alt obiect mic care poate fi răsucit în mâini.
5. Este foarte important ca renunțarea la obicei să nu fie asociată cu suferința. Este important să vă recompensați, dar nu cu o țigară. Acest lucru te motivează în continuare să te menții la obiectivul tău.
6. Este important ca oamenii apropiați să susțină, iar alți fumători încetează să le mai trateze cu țigări. Deci, spune-le oamenilor din jurul tău că renunți la fumat. Acest lucru te va face să te simți mai responsabil pentru decizia ta.
7. Refuzul brusc al țigărilor provoacă stres sever corpului, pe lângă dependența psihologică, există și dependența de nicotină. Dacă nu doriți să ridicați țigări în mod intenționat, puteți folosi plasturi de nicotină sau pastile speciale. Aceste fonduri ameliorează mai întâi dependența de nicotină. Ar trebui să aveți mare grijă cu pastilele, deoarece acestea au o mulțime de contraindicații și pot provoca o deteriorare a bunăstării, de exemplu, pot provoca arsuri la stomac sau accelera ritmul cardiac.
Poate fi util să vorbești cu alți foști fumători. Cel mai probabil, vor împărtăși experiența lor de a renunța la fumat, vor împărtăși tehnicile care i-au ajutat cu adevărat.
