Efectul distructiv al nicotinei asupra corpului este familiar celor mai mulți dintre noi. Cu toate acestea, numărul fumătorilor continuă să crească și odată cu acesta crește numărul persoanelor care doresc să renunțe la fumat.
Ce este fumatul cu adevărat
Fumatul este o formă obișnuită de dependență de droguri, un alt nume este nicotinism. Propaganda sa la un moment dat a fost extinsă și, treptat, s-a format o idee în mintea oamenilor că fumatul este adult, subliniază statutul, arată curaj, sexualitate etc. Nu trebuie să mergeți departe pentru exemple: reclame / bannere, scene din cinema, o vedem aproape în fiecare zi.
Și probabil că ați încercat deja să vă despărțiți de dependența de nicotină. Cel mai probabil, aceste încercări au eșuat. De ce?
Refuzul la nivelul gândirii
Reacția noastră depinde de modul în care gândim. Este suficient să schimbați unele dintre fraze pentru ca percepția să se schimbe. De exemplu: „Dacă renunț la fumat”, „Când mă opresc”, „Nu pot, dacă nu funcționează, este foarte dificil, în timp ce nu există timp pentru a face acest lucru” și altele asemenea - scoatem din vocabular.
„Aruncarea” - „aruncarea inutilă”. Cu toții scăpăm de ceea ce cauzează neplăceri (locul de reședință, oamenii, mediul, locul de muncă etc.). Și considerăm că fumatul nu este un obicei, ci o parte din viața noastră care provoacă neplăceri. Ai nevoie de o valiză fără mâner?
Este important să ne amintim că nu situația contează, ci reacția ta la aceasta. Nu există un moment potrivit sau greșit, există doar dorința sau dorința ta. Care alegere este a ta?
Prezentare generală a serviciului
Luați în considerare serviciile care vă vor ajuta să renunțați la fumat și să obțineți sprijinul persoanelor cu aceeași idee. Deoarece majoritatea dintre noi petrecem timp pe rețelele de socializare, grupurile sunt de ajutor. Se numesc: „Fii sănătos! Cum să renunț la băut și fumat”,„ Nu beau sau fumez”,„ Caritatea este o generație sănătoasă”și altele asemenea. Site-urile vor veni, de asemenea, în ajutor, de exemplu, „Nu fumăm”. Acestea sunt ușor de găsit prin căutarea Yandex. Înregistrarea durează un timp minim, iar beneficiile sunt foarte tangibile. În primul rând, comunici cu fumătorii la fel ca tine; în al doilea rând, cunoașteți oamenii care au renunțat deja la dependența de nicotină; în al treilea rând, câștigi încredere: deoarece mulți oameni au reușit deja să trăiască fără nicotină și trăiesc fericiți, atunci acest lucru este posibil!
Pentru cei cărora li se pare mai plăcut sau mai convenabil utilizarea unui smartphone, există și aplicații speciale. Pentru aceleași cuvinte cheie (de exemplu, „interzicerea fumatului”), le găsim și le setăm pe cel care ne place. Aplicația este bună prin faptul că afișează statistici (numărul de țigări nefumate, bani și timp economisiți, indică îmbunătățirea caracteristicilor de sănătate etc.).
Folosind această abordare tehnică, veți obține stimulente suplimentare care vă vor permite să scăpați de nicotinism mult mai repede.
De ce mai fumezi
Frică. Că viața ta se va schimba. Că va trebui să vă țineți ocupat. Că îți va lipsi ceva.
Dacă sunteți chinuiți de tot felul de „dacă” și „ce se întâmplă” chiar acum răspundeți la întrebarea: vreți să continuați să fumați sau nu? Imediat, repede și fără ezitare. În primul caz, ne despărțim de tine, în al doilea, începem să lucrăm și mai activ.
Notați răspunsurile la următoarele întrebări:
- Ce faci când fumezi?
- La ce te gandesti?
- Ce vrei sa spui?
- Cum acționezi când te deranjează, te enervează sau te sperie?
- Cum ai vrea să nu mai fumezi?
Trebuie să spun imediat că fantezia de pe tema „m-am trezit dimineața și nu am vrut să fumăm” nu este potrivită! Căutați alte opțiuni. Minim 5. Maxim - nelimitat. Și în mod similar, sub formă de întrebări și răspunsuri, sortează-ți frica. Este posibil ca exercițiul să nu funcționeze prima dată, dar nu disperați. Rezultatele (dacă o faci bine) îți vor depăși așteptările!
Care este frica ta?
Are o culoare? Forma? Este moale, dur? Cum apare, unde se află în corpul tău? Sau vine de afară? Această teamă îți aparține. Adică poți face orice vrei cu ea. Ce vrei să faci cu asta? Fă-o. Ce simți? Cum ai vrea să te simți?
Sarcina ta este să te eliberezi de frică ca de ceva superflu care interferează cu viața.
Fumatul ca un ritual
Sau ca proces. S-a întâmplat ceva sau a trecut o anumită perioadă de timp și ați început să efectuați anumite acțiuni înainte, în timpul și după fumat. Cineva face cafea, cineva merge într-un anumit loc și stă acolo într-un anumit fel. Am turnat cafea, apoi m-am „gândit” pe balcon, în timp ce fumam, am încercat să-mi eliberez capul de gânduri (bineînțeles, nu a funcționat) și așa mai departe. Pe ce te găsești? Urmăriți-vă câteva zile - care sunt gândurile și acțiunile voastre care transformă fumatul într-un ritual? Gândiți-vă la ce puteți înlocui fumatul - în același mod? Pentru mine, extragerile și jocurile de pe telefon au devenit un substitut. La ce te poți gândi singur? Mai multe activități care vă vor distrage atenția și vă vor înveseli. Important: ar trebui să aducă o încărcătură emoțională pozitivă sau, dimpotrivă, să aibă un efect calmant și relaxant.
Cum să-ți păcălești capul și să renunți la fumat și mai ușor
Nu mai fuma seara. Mai fumează o țigară și du-te la culcare. Dacă ați instalat aplicația, atunci dimineața statisticile vă vor face plăcut. Vrei să-l strici și să o iei de la capăt? Au trecut câteva ore fără fumat - ai suferit de asta? Răspundeți singur - fii sincer.
Un alt punct nu mai puțin important este că ai fumat seara și nu ai început dimineața. Uitați de „ultima țigară” - nu există. Astăzi pur și simplu nu fumezi - există multe motive. Și pentru că au luat această decizie. Și pentru că au vrut. În general, aceasta este afacerea ta: să fumezi sau nu.
Ce să facă în continuare? Observă-te pe tine și sentimentele tale. Urmăriți statisticile și întrebați-vă: Vreau să descurc rezultatele și să o iau de la capăt? Ce se întâmplă dacă mă întorc la început? Fii sincer cu tine însuți: nimeni și nimic nu te pot forța să faci așa cum nu vrei. Lipsa motivației înseamnă lipsa dorinței. Puneți-vă una dintre primele întrebări: de ce vreau să scap de nicotinism (dependența de droguri de uz casnic)? De ce anume am, eu personal, nevoie de asta?
După câteva săptămâni, veți observa că puteți distinge mai bine mirosurile. Lumea a deschis noi fațete, aproape uitate. Iar cerul a devenit mai luminos și aerul mai curat. La nivel de gospodărie, mâncarea are un gust mai bun, iar senzațiile sunt mai luminoase. Ești gata să le pierzi pe toate? Sau, dimpotrivă, vei începe să respiri și mai adânc, pentru că ai învățat să prețuiești adevăratele binecuvântări?
La un moment dat, veți ajunge în mod instinctiv la o țigară. Poate că aveți o dificultate și pe fundalul ei - nervozitate. Dar nicotina nu ameliorează simptomele și, mai mult, nu rezolvă problema. Cum te vei ajuta iluminând problema?
În loc de o concluzie
Știți că nu există „pastilă pentru orice”. Și nu există modalități universale de a scăpa de fumat. Dorința ta este fundamentul pe care se bazează viitorul tău. Și va fi ușor și luminos sau nedescriptibil, învăluit în nori gri de fum - depinde doar de tine.
