Respectarea rutinei zilnice nu numai că economisește timp, ci și economisește sănătatea, ajută la menținerea vigoare și activitate până seara. Cele mai mici încălcări ale rutinei zilnice stabilite se transformă în somnolență, epuizare psihologică, care duce la depresie, crize nervoase etc. Merită să ai grijă de stilul tău de viață și să încerci să te obișnuiești cu rutina zilnică.
Instrucțiuni
Pasul 1
Va trebui să vă împăcați cu faptul că nu veți putea niciodată să dormiți suficient pentru viitor. În același timp, cea mai mică perturbare a rutinei zilnice obligă corpul să se reconstruiască și să se adapteze la noua rutină. Acest lucru duce la faptul că organismul produce în mod activ cortizol - un hormon care netezește răspunsul la stres: modifică tensiunea arterială, afectează metabolismul carbohidraților și constrânge vasele de sânge. În starea normală, nivelul cortizolului crește doar dimineața - de la 7 la 9, apoi scade treptat seara - cu 21 de ore. Cu stres mental și fizic crescut, cu stres, acest hormon este eliberat în sânge neprogramat. „Exploziile” duc la o senzație de oboseală cronică, somnolență și slăbiciune musculară.
Pasul 2
Forțează-te să te culci devreme. La început, o astfel de „auto-violență” nu va fi ușoară. La început, pot apărea probleme cu adormirea devreme, deoarece de obicei te-ai culcat târziu, iar corpul pur și simplu nu vrea să doarmă la 22 sau 23 de ore. Cu toate acestea, soluția este destul de ușoară. Chiar dacă adormiți la 3 dimineața, ridicați-vă cu forță la 7 dimineața. Efectuați o activitate fizică viguroasă toată ziua - sport, curățenie, cumpărături. A doua zi seara, să te culci la ora programată va fi mult mai ușor.
Pasul 3
Alegeți cel mai bun și cel mai potrivit moment pentru a vă trezi și trezi. Este foarte important să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu, la 7 sau 8 dimineața, deoarece corpul nu se obișnuiește doar cu el, începe să funcționeze eficient în funcție de ceasul biologic „rănit”, permițându-vă să adormiți fără probleme în viitor, să vă treziți fără ceas cu alarmă și să recuperați efectiv forța pentru timpul alocat acestui somn.
Pasul 4
Mâncați micul dejun, prânzul și cina în același timp. Săriți prânzul sau săriți cina este stresant pentru organism, care începe să se angajeze și să activeze alte resurse interne ale corpului, ceea ce duce la oboseală rapidă și iritabilitate crescută. Iar masa ratată se transformă adesea într-o porție crescută în următoarea masă și, ca urmare, duce la supraalimentare și obezitate.
Pasul 5
Dacă este posibil, încercați să vă odihniți și să vă relaxați la prânz sau după-amiază. Dimineața este momentul cel mai favorabil pentru o activitate sporită, mentală și fizică. Dezvoltând resursele maxime înainte de prânz, corpul primește întăriri sub formă de hrană consistentă, după care toate procesele încetinesc în mod natural. Pentru a nu vă simți somnoros și leneș până seara, permiteți-vă să fiți într-o stare relaxată timp de o jumătate de oră, apoi împrospătați-vă ieșind în aer sau spălându-vă fața cu apă rece și începeți să lucrați din nou.
