Frica poate fi diferită. În unele cazuri, se bazează pe instinctul de autoconservare și „avertizează” despre posibilele erori, pericole și probleme care pot apărea. Cu toate acestea, există și alte temeri care trebuie tratate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Unul dintre cei mai serioși și importanți pași pe care trebuie să-i faceți este să vă admiteți temerile. Gândiți-vă nu doar la cele pe care nu încercați să le ascundeți, ci și la cele pe care le ignorați de parcă nu ar fi acolo. Pentru a arunca mai multă atenție preocupărilor dvs., scrieți-le pe o bucată de hârtie. După aceea, dacă doriți, puteți distruge această foaie, de exemplu, o puteți arde sau rupe sau o puteți atașa la frigider cu un magnet, astfel încât să cunoașteți inamicul „din vedere”.
Pasul 2
Încearcă nu numai să realizezi, ci și să-ți simți frica cât mai profund posibil. Pentru a putea scăpa de el, nu vă fie teamă să „vă întâlniți” cu el și să-l copleșiți treptat. Pentru a face mai ușor acest lucru, puteți întocmi un plan detaliat pentru următorii pași. De exemplu, dacă sunteți una dintre multele persoane cărora le este frică de păianjeni, puteți privi mai întâi fotografii cu imaginea lor (astfel încât să nu fie atât de înfricoșător, faceți acest lucru în prezența unei persoane apropiate). Repetați periodic această experiență și, când sunteți convins că ați învățat cum să faceți față - treptat, puteți încerca să priviți păianjenii morți și abia apoi la cei vii.
Pasul 3
Dacă observați că se apropie un atac de teamă, încercați să vă distrageți atenția. De exemplu, începeți să fanteziți despre ceva plăcut (dacă vă este frică să zburați într-un avion, gândiți-vă la o vacanță minunată, nu că a zbura cu avionul este periculos), numărați de la 1000 la 0 sau citiți o carte. Un alt truc pe care îl poți folosi este să înlocuiești gândurile negative cu cele bune. De exemplu, dacă intri într-o curte unde este un câine, s-ar putea să începi să te temi că te va mușca sau te poți aranja astfel încât să nu se rupă, deoarece este legat în siguranță.
Pasul 4
În timp ce tocmai înveți să-ți depășești fricile și să cedezi periodic atacurilor de frică, nu uita că după ele trebuie să eviți cofeina, deoarece datorită utilizării acesteia, simptomele fricii pot reveni din nou. Prin urmare, nu beți cafea, ceai și Coca-Cola și renunțați temporar la ciocolată. Atacurile de anxietate cresc semnificativ nivelul de adrenalină din sânge, așa că încercați să o ardeți dacă este posibil, de exemplu, prin mersul activ sau exercițiile fizice.
