Imunitatea poate fi dezvoltată împotriva virușilor și bolilor, dar ce zici de tensiunea nervoasă și stresul? Stăpânirea abilităților de meditație este un răspuns controversat, dar astăzi este cel mai simplu și accesibil mod. Cum să începeți să meditați și, cel mai important, cum să o faceți corect și eficient?
Necesar
- - Ceas digital;
- - Discuri cu muzică relaxantă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începe prin a-ți alege muzica. Este mai bine dacă este calm, relaxant, plăcut. Ar trebui să creeze o atmosferă liniștită în care să te poți acorda meditației. De îndată ce vă simțiți gata, reduceți volumul sau opriți-l complet. În acest caz, trebuie să te bazezi pe sentimentele și senzațiile tale. După aceea, puteți începe meditația.
Pasul 2
Prima lecție din timp nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute. Pentru aceasta, este mai bine să utilizați un ceas electronic, astfel încât bifarea unui ceas mecanic să nu vă distragă atenția. În plus, bifarea lor va fi un alt memento al vieții de zi cu zi, al existenței unei vieți agitate, care trece în ritmul ei de zi cu zi.
Pasul 3
Măriți-vă timpul de meditație cu încă cinci minute în fiecare zi. Scopul principal pentru dvs. nu ar trebui să fie o creștere a duratei sarcinii pe care o îndepliniți, nu dorința de a respecta norma, ci sentimentul că stresul, gândurile grele dispar.
Pasul 4
Inspiră adânc prin nas și expiră prin gura ușor deschisă. Respiră în burtă, adică la respirație, pieptul trebuie să rămână nemișcat, iar abdomenul să fie umflat ca o minge. Pentru a vă concentra, urmăriți mișcările sale, încercați să le mențineți netede și măsurate și inspirați și expirați cât mai mult posibil. Dacă începeți să vă gândiți la un străin, reveniți din nou la controlul respirației.
Pasul 5
O abordare sistematică va ajuta la consolidarea efectului meditației. Pentru a face acest lucru, faceți-o în fiecare zi, în mod regulat. Un semn că totul funcționează pentru tine și că te miști în direcția corectă va fi o schimbare în gândire, gândurile negative și obsesia pentru ele vor dispărea treptat.
