Este firesc ca o persoană să se îngrijoreze atunci când se află într-un mediu necunoscut. Acest lucru este evident mai ales în interviuri, examene, primele întâlniri etc. Pentru a face față anxietății și a preveni dezvoltarea panicii, trebuie să vă schimbați atitudinea față de situații necunoscute.
Instrucțiuni
Pasul 1
Realizează că doar tu poți schimba modul în care gândești despre frica ta. La urma urmei, entuziasmul îți exprimă teama că ceva nu va merge bine, vei face o mișcare greșită, vei spune ceva prost etc. Trebuie să vă dați seama că puteți controla situația și influența procesul.
Pasul 2
Aflați ce anume vă sperie în aceste circumstanțe. Într-un interviu, aceasta este de obicei teama că vă veți arăta neprofesionalismul și vă veți prezenta într-o lumină nefavorabilă. La examen, este înfricoșător, deoarece sarcina nu va depinde de dvs., iar mărimea bursei depinde de acest lucru, de exemplu. Când vă întâlniți cu un străin, vă este frică să inițiați o conversație și vi se pare un interlocutor neinteresant, așa că taceți din ce în ce mai mult.
Pasul 3
De îndată ce înțelegeți ce anume vă sperie, treceți imediat la următoarea etapă - veniți cu un pas de răspuns în avans. Aceasta poate fi o glumă înțeleaptă în cazul în care spui ceva greșit. Gândește-te la situație ca fiind diferită de circumstanțele de care depinde viața ta. Nu se va opri dacă nu vei primi slujba. Dimpotrivă, toată viața este o multitudine de posibilități și alternative. Această abordare vă va permite să vă schimbați atitudinea față de multe lucruri, ceea ce înseamnă că vor exista mai puține motive pentru îngrijorare.
Pasul 4
Învață să te relaxezi. Stăpânește cele mai simple tehnici de relaxare - exerciții de respirație, vizualizare, elementele de bază ale meditației. Încercați să respirați lent și măsurat - inspirați timp de 5 puncte, expirați timp de 7. Dacă este posibil, faceți o baie relaxantă sau pur și simplu țineți-vă mâinile sub apă - apa calmează și ameliorează stresul.
Pasul 5
Folosește trucuri psihologice pentru a te calma. Gândiți-vă la lucrurile care v-au îngrijorat și v-au încântat acum un an. Pune-ți o întrebare - este la fel de interesant pentru tine până în prezent sau acum nu mai ești atent la astfel de fleacuri. Realizează că nu îți vei aminti motivul entuziasmului tău în câțiva ani. Deci, nu are rost să ne îngrijorăm așa acum.
Pasul 6
Antrenează-te acasă în fața unei oglinzi. Dacă puteți relua o situație, de exemplu, vorbind în fața unui public, atunci faceți-o acasă - stați în fața unei oglinzi și repetați, urmărindu-vă expresiile faciale, gesturile, cuvintele.
