Frica este o emoție utilă care ne avertizează împotriva pericolului. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai dacă frica se bazează pe o amenințare reală. Pentru a înțelege situația, indiferent dacă este de fapt înfricoșătoare sau este fantezia noastră, o consecință a traumei și experienței din trecut, gândirea rațională va ajuta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul lucru de făcut într-o situație înspăimântătoare este să recunoașteți că este frica pe care o experimentați. Uneori frica se ascunde în interior și se deghizează în agresiune defensivă sau dezgust. Semnalele din corp vă vor ajuta să înțelegeți că vă confruntați cu frica: corpul devine rece și îngheață, respirația devine superficială, inima bate puternic, palmele transpiră, pot apărea migrene.
Pasul 2
Dacă sunteți convinși de semnale corporale că sunteți cu adevărat înspăimântați, trebuie să vă redați un sentiment de siguranță în aceeași secundă, fără a părăsi situația. Confortul trebuie îmbunătățit. Înfășurați-vă în haine sau îmbrățișați-vă cu brațele pentru a vă încălzi. Găsiți o poziție stabilă pentru corpul vostru: lăsați-vă spatele pe ceva, așezați-vă, dacă este posibil, simțiți pământul sub picioare. Odată ce vă simțiți în siguranță, încercați să vă relaxați.
Pasul 3
Relaxarea este necesară pentru a începe să analizăm dacă frica dvs. este justificată într-o anumită situație. Evaluează în mod sobru ce amenințări reale pentru viața ta, sănătatea, integritatea sunt aici și acum. Enumerați-le. Dacă este posibil, scrieți-l. Concentrați-vă exclusiv asupra momentului prezent, nu vă gândiți la viitor. Analizează situația exactă în care te-ai găsit și ai experimentat frica.
Pasul 4
Dacă analiza a arătat că nimic nu te amenință cu adevărat, atunci ai din nou grijă să simți mai constant, căldură și confort. Sentimentul de securitate se va întoarce treptat de la sine, frica se va elibera.
Pasul 5
Dacă analiza arată că există un pericol, este necesar să ne gândim și să aplicăm strategii de protecție împotriva amenințărilor la fața locului. Puteți ieși din situație, vă puteți pregăti pentru un atac, puteți evalua posibilitatea ajutorului extern și așa mai departe.
