Suspiciunea este o trăsătură de personalitate strâns asociată cu anxietatea. Se caracterizează prin anxietate, emoție neplăcută, gânduri obsedante înfricoșătoare, suspiciune. Oamenii suspicioși sunt adesea timizi, neîncrezători. Uneori suspiciunea poate ajuta la prevenirea oricărei situații periculoase, dar mai des această trăsătură otrăvește viața. Cum să-l oprim?
Suspiciunea excesivă apare în majoritatea cazurilor din cauza stimei de sine scăzute, a anxietății crescute, din cauza abundenței fricilor și temerilor interne, din cauza atitudinii neîncrezătoare față de lume. O persoană suspectă și anxioasă depinde de opiniile din exterior, reacționează dureros la critici și remarci, se simte pierdut și nesigur în orice situație stresantă și, uneori, în condițiile obișnuite ale vieții. Cu toate acestea, această trăsătură dubioasă de personalitate este asociată nu numai cu anumite emoții și sentimente.
Psihologii cred că gradul de suspiciune și anxietate depinde de cât de bine este dezvoltată memoria unei persoane. Gândurile obsesive, asociate în primul rând cu frica, apar atunci când o persoană nu-și amintește ce face. Într-o astfel de situație, diverse simulatoare și exerciții care întăresc memoria vor ajuta la reducerea gradului de suspiciune.
În plus, persoanele suspecte sunt adesea complet scufundate exclusiv în experiențele și fanteziile lor anxioase. Se pot gândi la multe lucruri simultan, efectuând orice acțiune complet automat. Pentru a face față suspiciunilor și anxietății, trebuie să învățați să efectuați în mod conștient orice acțiune, să vă obișnuiți să „fiți în momentul”, să trăiți „aici și acum”. Antrenamentul de concentrare vă va ajuta în acest sens.
Pentru a face față anxietății, merită să apelăm la diferite metode de relaxare și meditație. În plus, tehnicile de meditație pot contribui și la dezvoltarea mindfulness.
Luptându-vă cu suspiciune excesivă, trebuie să renunțați la fanteziile întunecate. Construirea scenariilor negative în gândurile dvs. despre orice situație duce la faptul că nivelul de anxietate internă crește. Cu cât o persoană se dezvolta mai mult, cu atât devine mai suspicioasă și mai neîncrezătoare.
Dacă suspiciunea dureroasă se bazează pe frici interne, pe orice amintiri traumatice, atunci trebuie să fie elaborate. Nu este întotdeauna posibil să faci asta singur. Atunci ar trebui să solicitați sfatul și sprijinul unui specialist - un psiholog, psihoterapeut, psihanalist. Este important să înțelegeți că uneori suspiciunea excesivă este un simptom al tulburării de personalitate obsesiv-compulsivă, iar atunci nu puteți face fără să lucrați cu un specialist.
O tehnică psihologică, care se bazează pe aducerea propriilor frici și experiențe până la absurditate, poate ajuta la gestionarea unei stări neplăcute. Nu trebuie să încercați să suprimați sau să înecați anxietățile și grijile, ci să le „umflați” într-o asemenea măsură încât să pară comice și ridicole.
Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă eliberați capul de gândurile obsesive. Trebuie să scrieți toate experiențele, grijile și anxietățile dvs. în ea. Merită să descriem situațiile înfricoșătoare și cum s-au încheiat. În majoritatea cazurilor, suspiciunea excesivă nu va fi justificată. Și dacă este dificil pentru o persoană suspectă să analizeze rațional situațiile de viață, atunci recitirea intrărilor din jurnal vă va permite să priviți diferit evenimentele și rezultatele acestora.
Va fi util ca o persoană suspectă să-și dezvolte obiceiul de a gândi literalmente prin acțiunile și faptele lor, pas cu pas. De exemplu, „acum voi merge la bucătărie și voi opri aragazul”. În unele situații, este necesar să spuneți planul de acțiune cu voce tare, și apoi să continuați cu implementarea acestuia. Pentru un efect mai mare, puteți purta oricând cu voi un mic notebook, introducând în el toate informațiile despre ceea ce a fost făcut.
