Nemulțumirea constantă față de ceilalți afectează semnificativ calitatea vieții și poate duce la epuizare nervoasă și izolare socială. Pentru a pune capăt unei serii de situații conflictuale, merită să coborâți bara de cerințe în raport cu alte persoane și să vă evaluați mai des propriile emoții, gânduri și acțiuni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Analizează motivele furiei tale. Poate că ești furios că prietenul tău, colegul, persoana iubită etc. a greșit ceva așa cum ai vrut? Sau nu ai reușit să faci ceva care, după părerea ta, ar fi trebuit făcut? În acest caz, răspundeți-vă la întrebarea: de ce credeți că cineva trebuie să vă îndeplinească cu siguranță așteptările? Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită și are o viziune asupra lumii diferită de a dvs. Ceea ce este cel mai important în sistemul dvs. de valori poate fi departe de a fi în primele poziții în el. Și asta nu înseamnă deloc că este mai rău decât tine.
Pasul 2
Dacă o criză de furie te-a pus în stăpânire în raport cu propriul copil, calmează-te mai întâi. Amintiți-vă că și dvs. ați avut odată aceeași vârstă și ați făcut greșeli și gafeți singur. Nu țipa la fiul sau la fiica ta, pentru că nu vei obține nimic. Dacă copilul este încă prea tânăr pentru a purta conversații semnificative cu el despre un comportament bun și o bună învățare, încercați să-i dați o lecție sub forma unui joc despre curățarea jucăriilor, mâncarea terciului sănătos sau a nu face lucruri care pot fi periculoase pentru el sănătate.
Pasul 3
Rețineți că furia și țipetele sunt inacceptabile atunci când creșteți copii de orice vârstă. Dacă simțiți că nu puteți face față emoțiilor negative, părăsiți apartamentul, faceți o plimbare, rugați pe cineva din cei dragi să fie cu copilul. Cu repetarea frecventă a unor astfel de situații, reconsiderați-vă rutina zilnică, poate că sunteți prea obosit, viața de zi cu zi este plictisitoare și monotonă. Implică-ți soțul sau rudele în creșterea copiilor și menaj, fii atent la tine.
Pasul 4
Dacă aveți o dispoziție proastă, nu căutați să recuperați pe cineva de la alții, angajați-vă în căutarea și eliminarea motivelor care l-au provocat. Amintiți-vă, de asemenea, că furia este foarte proastă pentru sănătatea sistemului cardiovascular și nervos. Dacă experimentați emoții negative puternice, ritmul cardiac crește semnificativ, pot apărea tahicardie și aritmie, nivelul de adrenalină și norepinefrină crește în sânge, fluxul sanguin din creier este redistribuit, pupilele se dilată și pielea devine fierbinte. Nu este neobișnuit ca oamenii să aibă atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale la vârful emoțiilor negative. Prin urmare, data viitoare când vei fi foarte supărat pe cineva, amintește-ți posibilele consecințe grave la nivel fiziologic și schimbă-ți furia în milă.
Pasul 5
Dezvoltă o perspectivă pozitivă. Amintiți-vă că acele emoții pe care le trimiteți spre exterior vă vor reveni cu siguranță. Dacă nu doriți să trăiți într-un război constant cu ceilalți, deveniți mai toleranți, loiali, mai amabili, luați în considerare faptul că oamenii perfecți pur și simplu nu există pe Pământ, deci este o prostie să cereți ca o persoană să fie perfectă în toate.
Pasul 6
Pentru a face față unei anumite izbucniri de furie, încetează să o hrănești cu propriile tale gânduri negative. Indiferent cât de greu îți este să faci asta, ieși din această situație, trece la o altă activitate. Urmăriți-vă gândurile și emoțiile, nu lăsați iritația să vă stăpânească.
Pasul 7
Opriți bătălia verbală cu cel pe care vărsați furie, pentru aceasta, respirați profund, încercați să vă numărați până la douăzeci etc. Opriți o conversație telefonică controversată sau părăsiți camera în care există un conflict, mergeți la plimbare. Nu treceți peste cap detaliile ceartă din nou. Acordați-vă o atitudine - „Mă gândesc la asta mâine”, a doua zi veți avea cel mai probabil o evaluare complet diferită a ceea ce s-a întâmplat.
