Atenția și concentrarea sunt doi factori importanți care au un impact imens asupra procesului de memorare a informațiilor. Dar nu orice persoană se poate lăuda că se poate concentra mult timp pe un anumit subiect. Există destul de multe exerciții de concentrare suprapuse, dar următoarele sunt considerate cele mai eficiente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cicluri de lucru.
Când efectuați o varietate de lucrări, salvați-vă atenția împărțind procedura în cicluri specifice. De exemplu, puteți profita de această metodă în timp ce spălați vasele. Luând o farfurie în mână, spune-ți „Începeți” și începeți să o spălați, acordând în același timp atâta atenție, ca și cum ați efectua o operație chirurgicală complexă. Când ați terminat, puneți farfuria pe uscător și spuneți-vă opriți-vă. Continuați cu subiectul următor.
Pasul 2
Pauze mentale.
Așezați orice obiect mic în fața dvs., cum ar fi o radieră, o monedă sau o bucată de hârtie. Încercați să vă concentrați asupra subiectului timp de cinci minute. De îndată ce atenția ta se îndreaptă spre un alt lucru, readuce-l cu ușurință. Numărați de câte ori într-o anumită perioadă de timp atenția dvs. a făcut astfel de salturi.
Pasul 3
Impulsurile cerebrale.
Luați un creion în mână și pregătiți o bucată de hârtie. Apoi începeți să vă desenați încet creionul peste hârtie, concentrându-vă în același timp atenția pe locul unde vârful creionului trasează linia. De fiecare dată când atenția vă sare pe un alt obiect, trageți un impuls creierului (marcați-l ca o explozie pe linie). Când ajungeți la sfârșitul hârtiei, începeți de la capăt. Verificați cât timp puteți conduce o linie dreaptă.
Pasul 4
Centrul universului.
Când nu aveți nimic de făcut, priviți în jur și selectați orice obiect, cum ar fi un punct pe tavan, un model pe perete. Timp de cinci minute, concentrează-ți atenția asupra ei, uitând de lumea din jurul tău. Lasă acest obiect să devină centrul universului pentru tine timp de cinci minute. Chiar dacă doriți să fiți distras de altceva, continuați să vă atrageți atenția. Doar când timpul de exerciții s-a încheiat, agitați-vă și priviți în jur.
Pasul 5
Numara.
Dacă citești o carte plictisitoare și vezi că atenția ta începe să fie distrasă, atunci încearcă următoarea tehnică: pune un cec în fața locului în care ai fost distras. Reveniți la citire și accesați partea de jos a paginii. Repetați mental toate materialele pe care le-ați citit. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci trebuie să citiți din nou pagina. De-a lungul timpului, veți observa că numărul de note a scăzut semnificativ, iar concentrația dvs. sa îmbunătățit.
