În funcție de tipul / tipul tulburării de anxietate, afecțiunea poate avea unele trăsături caracteristice. Cu toate acestea, pentru acest grup de tulburări, există și așa-numitele simptome tipice - generale. De asemenea, este util să aflați ce măsuri puteți face pentru a preveni tulburările de anxietate.
Una dintre manifestările principale pe baza cărora poate apărea o suspiciune de dezvoltare a uneia sau altei stări de anxietate este anxietatea patologică directă (anxietate irațională crescută). Este demn de remarcat faptul că un diagnostic poate fi pus numai atunci când o persoană are o stare neliniștită timp de cel puțin 14-20 de zile la rând, iar anxietatea și frica sunt însoțite de manifestări negative suplimentare.
Simptome frecvente ale tulburărilor de anxietate
Printre simptomele generale ale tulburărilor de anxietate, există semne care afectează starea fiziologică a unei persoane bolnave. De regulă, simptomele fiziologice sunt exacerbate brusc în momentele atacurilor.
Principalele puncte prin care poate fi suspectată dezvoltarea unei tulburări de anxietate sunt:
- amețeli nerezonabile, adesea pe termen scurt, dureri de cap;
- respirație rapidă și / sau superficială, palpitații cardiace, ritm cardiac ridicat, modificări negative ale tensiunii arteriale;
- orice simptome din sistemul nervos autonom;
- probleme digestive bruște, disconfort abdominal, tulburări de alimentație (lipsă de foame sau foamete nervoasă);
- tremurături, tremurături, gură uscată, dificultăți de respirație;
- tensiune musculară excesivă;
- probleme cu adormirea și somnul, insomnie persistentă, coșmaruri, în care o situație traumatică poate fi repetată din nou și din nou, din cauza căreia s-a dezvoltat acest tip de tulburare de anxietate;
- sensibilitate crescută, apropiere frecventă de lacrimi.
Cu toate acestea, semnele fiziologice apar de obicei ca altele. Manifestările psihice joacă un rol important.
Orice tip de tulburare de anxietate are următoarele simptome:
- diferite sentimente, gânduri și senzații opresive, negative, de exemplu, autoacuzarea, dorința de a se izola de societate, dorința de singurătate;
- refuzul de a comunica, refuzul de a face cunoștințe noi;
- izolare, concentrare exclusiv pe gândurile și experiențele lor, „blocându-se” într-o situație traumatică trecută sau într-o stare de stres sever;
- reacție inadecvată la critici, comentarii din exterior, reacție dureroasă la refuzuri sau nemulțumire de la alte persoane - chiar necunoscute -;
- depreciere de sine, stima de sine prea scăzută;
- un simptom al unei tulburări de anxietate, pe lângă anxietatea imediată inadecvată, este adesea o frică irațională și necontrolată care se poate transforma într-o stare patologică (într-o fobie);
- dorința de a evita orice situație nervoasă, stresantă, de criză, neașteptată; lipsa de dorință de a trece dincolo de zona de confort creată, lipsa de dorință de a se certa cu alte persoane, incapacitatea de a-și apăra punctul de vedere;
- un sentiment de lipsă de speranță, care însoțește adesea și depresia;
- panică și, ca urmare, atacuri de panică;
- modestie inadecvată;
- evitarea oricărei atingeri și contacte fizice, refuzul intimității;
- lipsa de încredere, în cazuri deosebit de dificile, chiar și pentru sine.
Pe fondul dezvoltării tulburării de anxietate, o persoană poate dezvolta hobby-uri sau dependențe ciudate, inclusiv substanțe psihotrope, alcool, adrenalină, cofeină, dependență chimică și așa mai departe.
Măsuri preventive
Din păcate, astăzi nu există metode și acțiuni special dezvoltate care să protejeze sută la sută împotriva riscului de a dezvolta tulburări de anxietate. Cu toate acestea, există o serie de linii directoare care pot ajuta la reducerea riscului unei încălcări.
Persoanele care au predispoziție la dezvoltarea tulburării de anxietate trebuie să învețe să se relaxeze, să elibereze negativitatea și să nu se concentreze asupra evenimentelor și situațiilor negative. Este important să te împrietenești cu tine, să găsești un limbaj comun cu tine, să înveți să gestionezi gândurile și sentimentele, senzațiile.
Se recomandă crearea unui caiet special în care merită să scrieți în fiecare zi timp de cel puțin o lună dacă au existat senzații neplăcute în timpul zilei, dacă a apărut o excitare inexplicabilă, dacă anxietatea a crescut etc. În plus, în înregistrare, este important să adăugați detalii despre ceea ce a provocat exact disconfortul intern: comunicarea cu oamenii, un fel de situație, unele gânduri / idei bruște etc. Pentru persoanele predispuse la anxietate sau tulburări fobice, este util să le analizăm starea, cel mai simplu mod de a face acest lucru se bazează pe astfel de înregistrări.
Este necesar să se excludă acțiunile din viață, precum și băuturile și alimentele care pot tensiona sistemul nervos. Dacă nu există nicio modalitate de a abandona complet așa ceva, atunci cel puțin tot ceea ce traumatizează ar trebui redus la minimum. Pentru a nu provoca o creștere a anxietății, nu trebuie să abuzați de alcool și cofeină, să vă conduceți singuri în situații stresante și așa mai departe. În plus, este recomandat să lucrați la rezistența la stres, stima de sine și alte calități personale. Dacă nu puteți face acest lucru pe cont propriu, nu trebuie să refuzați ajutorul unui specialist.
Este important să respectați o rutină zilnică adecvată. Lipsa somnului nu numai că are un efect distructiv asupra nivelului fizic, dar provoacă și o exacerbare a fricilor, anxietății și anxietății. Prin urmare, nu trebuie doar să stăpânești metodele de relaxare, ci și să dormi un număr suficient de ore în fiecare zi. În general, se recomandă să respectați o rutină zilnică normală, încercați să nu vă exersați prea mult, nu uitați de activitatea fizică, dar nu ar trebui să vă angajați complet în sala de sport într-o stare epuizată.
Experții recomandă excluderea, cel puțin temporar, a alimentelor și a băuturilor maronii și roșiatice din dietă. Ca urmare a unor studii, s-a constatat că o astfel de măsură a ajutat persoanele care au fost deja diagnosticate cu una sau alta tulburare de anxietate. În plus, în caz de anxietate crescută, se recomandă să beți un curs de ceaiuri de plante adecvate, de exemplu, cu cimbru, mușețel, balsam de lămâie, mentă.
