Depresia, potrivit oamenilor de știință, a devenit una dintre cele mai grave probleme pentru locuitorii orașelor mari. Fiecare zecime, conform statisticilor, a apelat oficial la un psiholog pentru ajutor. Dar nu alerga la medic imediat ce starea ta de spirit s-a deteriorat. De obicei, cauza stării proaste de spirit este uitată în curând, iar tristețea este înlocuită de emoții pozitive. Lucrurile sunt mult mai grave dacă nu poți ieși mult timp dintr-o stare deprimată. Pentru început, puteți încerca să faceți acest lucru fără ajutorul specialiștilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Spuneți familiei că aveți nevoie de ajutorul și sprijinul lor pentru a ieși din depresie.
Pasul 2
Asculta muzica. Alegeți compozițiile într-o astfel de ordine, astfel încât la început să sune o melodie tristă, iar cele ulterioare să poarte o sarcină mai pozitivă, în timp ce ultima compoziție ar fi cea mai ritmică și incendiară. Veți observa cu siguranță că starea voastră de spirit se îmbunătățește.
Pasul 3
Încearcă să nu rămâi singur mult timp. Du-te în vizită. Dacă nu doriți să comunicați cu oamenii, mergeți la grădina botanică sau la grădiniță, unde vă puteți alege secția.
Pasul 4
Bucurați-vă de bucuria mișcării și alăturați-vă unui club sportiv pentru modelare. Sau luați un abonament la piscină - apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, iar mușchii vor primi suficient stres.
Pasul 5
Faceți o listă de sarcini timp de cel puțin o săptămână, astfel încât să nu existe aproape niciun timp liber pentru blues, dar cu condiția să nu vă suprasolicitați. De exemplu, lista poate include, pe lângă muncă, studiu, de asemenea să faci sport, să mergi cu copiii, să faci drumeții cu prietenii, să mergi la teatru etc.
Pasul 6
Bucurați-vă de ocazia de a face cumpărături și de a cumpăra un articol nou. mergi la coafor și schimbă-ți imaginea. Adăugați culori strălucitoare look-ului dvs.
Pasul 7
Mâncarea este una dintre plăcerile pe care multe persoane le abuzează atunci când se află într-o stare de depresie. Bucurați-vă de fructe: ananas, mere, mandarine, banane.
Nuci și ciocolată. Ciocolata neagră favorizează producția de serotonină.
Pregătiți o varietate de mâncăruri ușoare, dar incredibil de delicioase de pește și legume, astfel încât să nu vă răniți silueta. Și atunci vei începe să ai complexe datorită faptului că ai îngrășat. Și nu vă lăsați purtați cu băuturi alcoolice.
Pasul 8
Găsiți-vă ceva distractiv de făcut. De exemplu, începeți să colecționați o colecție de magneți pentru frigider sau să colecționați puzzle-uri, să tricotați … Acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile triste și vă va bucura de faptul că creați ceva cu propriile mâini.
Pasul 9
Schimbați-vă mediul: rearanjați mobilierul, schimbați perdelele.
