Furia, agresivitatea, iritabilitatea, furia - aceste sentimente sunt familiare tuturor. Mai devreme sau mai târziu, toată lumea a experimentat aceste emoții negative, dar numai comportamentul oamenilor nu este același: unii se comportă cu reținere și demnitate, alții violent, violent și urât (nu le este rușine de declarații dure, strigăte, abuzuri și blesteme). Intemperanța distruge cariera, viața de familie, relațiile și subminează sistemul nervos. Între timp, este foarte posibil să înveți să înfrânezi emoțiile negative, să arăți calm și reținere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încearcă să nu cauți pe cineva de vină. Nimeni nu ne poate conduce la furie și furie, în afară de noi înșine. Mai exact, ne permitem să fim aduși în această stare. Fii mai presus de asta, nu transfera responsabilitatea altora, învață să răspunzi singur pentru acțiunile tale. Acesta este singurul mod în care poți schimba ceva în viața ta. Strigarea „este vina mea” va exacerba situația. Nu te lăsa condus ca o marionetă.
Pasul 2
Căutați să anticipați problema care ar putea declanșa o criză de furie. Analizează circumstanțele în care explodezi cel mai des și încearcă să le eviți. Învață să lucrezi în jurul colțurilor ascuțite. Dacă o situație tensionată este calculată în prealabil, vă puteți modela comportamentul în prealabil, surprinzându-i pe cei din jur cu perspicacitatea și reținerea demnă.
Pasul 3
Când furia și iritarea se acumulează, respirați adânc și începeți să vorbiți pe un ton mai liniștit și mai măsurat (lent). Nu-i explicați interlocutorului dvs. ce și de ce greșește în această situație, nu-l stigmatizați sau etichetați, ci încercați să vă arătați clar atitudinea față de ceea ce se întâmplă. Respirând calm (și dacă este posibil uniform), lăsați-l pe adversar să strige. Când este epuizat, îți va fi mai ușor să explici ceva.
Pasul 4
Nu ar trebui să vă justificați nepăsarea și fervoarea cu expresia notorie „sângele fierbinte curge în venele mele”. Aprinde, dă furie liberă voință sau stăpânește - aceasta este fiecare persoană care decide pentru sine, iar sângele nu are nimic de-a face cu asta. Astfel de trăsături de caracter, cum ar fi reținerea și echanimitatea, sunt prezentate (inclusiv în mod independent).
Pasul 5
Aflați mai multe despre tehnicile de autoreglare. Utilizarea acestor tehnici ajută nu numai la ameliorarea iritației, la stingerea izbucnirilor de furie, ci și la găsirea armoniei cu tine și cu lumea din jurul tău. Vorbim despre yoga, Pilates, exerciții de respirație, practici orientale etc.
Pasul 6
Pe calea spre depășirea furiei, nu uitați să vă analizați comportamentul în fiecare zi. Reluați situațiile care au apărut mental, trageți concluzii pentru dvs., reflectați la modul în care ați acționat și ați reacționat atunci și cum ați fi acționat acum, când sistemul nervos este normal și nu sunteți nervos. Vă puteți nota gândurile într-un jurnal personal - transferat pe hârtie, acestea sunt percepute și realizate mai clar. De-a lungul timpului, veți observa că, în căutarea dvs. de reținere și echanimitate, răspunsurile dvs. corecte devin reflexive.
