Agresivitatea excesivă poate avea un impact negativ asupra tuturor aspectelor vieții. Comportamentul necondiționat strică relațiile cu ceilalți, interferează cu obținerea succesului într-o carieră și are un efect negativ asupra atmosferei din familie. Învață să te descurci cu emoții puternice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Gândește-te la ceea ce nu ți se potrivește la nivel global în viața ta. Poate că ești nemulțumit de felul în care viața ta personală se conturează. Apoi, până când stabiliți o relație cu partenerul dvs., agresivitatea și iritabilitatea pot fi tovarășii voștri. Poate că îți urăști slujba. Gândește-te, poate merită să schimbi locul de muncă sau profesia. Problemele nerezolvate din domeniile care sunt importante pentru dumneavoastră în viață vă pot afecta atât starea de spirit, cât și caracterul.
Pasul 2
Analizează-ți așteptările față de alte persoane. Poate că ești prea exigent față de ceilalți și când comportamentul oamenilor nu corespunde conceptelor tale, te enervezi. Înțelegeți că nimeni nu vă datorează nimic. Tratați mai condescendent acțiunile și cuvintele altora, apoi nu vor exista dezamăgiri în ele, ceea ce se traduce prin agresivitate.
Pasul 3
Găsiți o modalitate de a vă exprima emoțiile. Implicați-vă în activitatea fizică. Mersul la sală sau activitățile de grup poate reduce agresivitatea. Înotul relaxează foarte bine nu numai mușchii, ci și sistemul nervos. Yoga calmează mintea și promovează armonia dintre trup și suflet.
Pasul 4
Imaginați-vă cum arătați din exterior în acele momente în care agresiunea vă cuprinde: ochi nebuni, mișcări ascuțite, față roșie, note isterice în voce. Portretul nu este foarte atractiv. Cereți unui prieten apropiat sau unui membru al familiei să vă camereze în mod discret când sunteți supărat. Revedeți înregistrarea mai târziu și înțelegeți că așa priviți în ochii altora. Poate că acest experiment vă va arăta cât de important este să lucrați la exprimarea emoțiilor voastre.
Pasul 5
Discutați problemele cu membrii familiei și colegii imediat ce apar. Faceți acest lucru într-un mediu relaxat. Nu tace dacă ceva nu ți se potrivește. Atâta timp cât poți reacționa calm la situație, rezolvă problema într-o atmosferă de încredere și înțelegere. Deci, nu te vei conduce la o frenezie și te vei salva de câteva dintre probleme.
Pasul 6
Folosiți o varietate de tehnici pentru a vă calma nervii. Exercițiile de respirație vă pot ajuta. Practicați exerciții de menținere a respirației în timp ce inspirați sau expirați, închizând alternativ nările drepte și stângi. Respirați adânc și încet, apoi frecvent și energic. Ajută la recuperare prin spălare cu apă rece și numărare lentă până la 10.
Pasul 7
Devino mai feminin. Poate că acceptarea feminității tale te va ajuta să scapi de agresivitatea excesivă. Începeți să purtați rochii și fuste romantice și purtați tocuri. Simțiți-vă ca o adevărată doamnă care nu ar trebui să-și piardă fața. Faceți mișcările mai fine și vocea mai moale. Nu uitați de un zâmbet prietenos. Uneori schimbările interne vin prin transformarea aspectului.
Pasul 8
Învață să fii mai ușor cu lucrurile mici enervante. Uneori, aceștia devin ultimul paie și provoacă o explozie de emoții negative. Fii realist. Gândiți-vă dacă acest lucru sau acel incident enervant va conta pentru dvs. în câțiva ani.
