Cu toții vrem să ne gestionăm și să ne ocupăm de emoțiile noastre. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Dar vechii greci știau deja cum să învețe o artă atât de necesară, iar în țările din est, abilitatea de a se controla a fost învățată chiar și copiilor mici.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, pentru autoreglare, pentru capacitatea de a menține o dispoziție bună, de a ameliora stresul neuropsihic, de a învăța să te asculți pe tine, corpul tău și să-l controlezi.
Pasul 2
În țările din est, această abilitate se numește meditație, psihologii noștri o numesc auto-antrenament. De exemplu, dacă ți-e frig, nu te „micșora”, exacerbând frigul, ci îndreaptă-ți umerii și dă porunca creierului tău: „Nu mi-e frică deloc. Mă simt cald..
Pasul 3
Nu încercați să controlați imediat starea fizică a corpului dumneavoastră. Începeți prin a vă controla emoțiile. Când apare o emoție (înțelegem o emoție negativă pentru dvs. - frică nerezonabilă, anxietate, iritare și așa mai departe), încercați să nu o lăsați să crească.
Pasul 4
Treceți-vă atenția asupra unor afaceri legate de o altă problemă, dar nu mai puțin urgentă pentru dvs. De exemplu, nu ați promovat examenul și vă îngrijorează acest lucru, amintiți-vă că mergeți la o întâlnire mâine, dar nu aveți nimic de îmbrăcat și trebuie să mergeți la magazin pentru a cumpăra.
Pasul 5
De asemenea, utilizați metode care vizează dispariția emoției care a apărut. Exercițiile de relaxare a anumitor mușchi și grupuri musculare vă vor ajuta aici. Culcați-vă pe spate și eliberați treptat tensiunea de la călcâi la mușchii feței. Repetați-vă: "Sunt calm, picioarele mele sunt relaxate, mâinile mele sunt relaxate, mă simt ușor și calm …"
Pasul 6
Controlându-ți emoțiile, învață să-ți controlezi și comportamentul. Observați-vă timp de trei până la patru săptămâni. Identifică acele comportamente inadecvate de care vrei să scapi. Gândiți-vă cum ar trebui să reacționați „corect”. Și dezvoltați obiceiul de a face ceea ce trebuie, în mod adecvat. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți constant „situația sub control” și să nu vă lăsați emoțiile să preia.
Pasul 7
Desigur, a învăța să te controlezi mereu și peste tot nu este o sarcină ușoară. Dar când veți afla acest lucru, viața va deveni mai liniștită și mai veselă. În plus, prin înțelegerea ta, vei deveni mai bun la înțelegerea celorlalți.
