Mulți oameni încep să se simtă anxioși sau nervoși înainte de negocieri importante, interviuri, discursuri sau alte evenimente. Când apare o astfel de stare emoțională, este important să înțelegem cauza acesteia, deși este de obicei evidentă, și apoi să minimalizăm manifestările sale: tremurul genunchilor, vocea tremurândă, nodul în gât etc.
Realizează motivele
Ar trebui să vă amintiți întotdeauna că orice emoție care apare într-o persoană este potrivită pentru el într-un anumit moment. Orice manifestare a emoțiilor este necesară psihicului și corpului în ansamblu. Dacă există reacții emoționale speciale, nu va fi posibil să scăpați rapid de ele. Mandrazh nu face excepție în acest sens. Prin urmare, în prealabil merită să participați la căutarea posibilelor opțiuni pentru depășirea sau reducerea manifestărilor acestei stări.
Respirați corect
Una dintre primele tehnici care pot fi utilizate pentru a combate anxietatea și nervozitatea este respirația profundă. În primul rând, saturația creierului cu oxigen va face posibilă „pornirea” logicii și a proceselor de gândire, iar în al doilea rând, concentrarea pe ritmul respirației vă va permite să scăpați de acele gânduri care provoacă experiențe violente.
Trebuie să respirați adânc, încet, urmărind cum crește și cade pieptul. De asemenea, destul de des în zilele noastre, respirația burții este lăudată, ceea ce vă permite să vă relaxați mai repede. Este mai bine să expiri puțin mai mult decât să inspiri - acest lucru este mai favorabil relaxării și relaxării. Pentru a activa activitatea creierului, dimpotrivă, inhalarea trebuie să fie ușor mai lentă decât expirația.
În orice caz, respirația ar trebui să fie confortabilă. Dacă aveți brusc amețeli, dureri în piept sau alte simptome neplăcute, ar trebui să faceți o pauză și să respirați în ritmul normal.
Aplică tehnici de relaxare
Pe lângă tehnicile de respirație, pot fi utilizate și alte tehnici de relaxare. Pentru situațiile care provoacă tremurături, tehnicile de relaxare musculară sunt mai potrivite: strângerea-desfacerea pumnilor, tensiunea-relaxarea bicepsului, închiderea-ochilor-deschiderea-ochilor, strângerea-desfacerea buzelor etc. Dacă se întâmplă în locuri aglomerate, va fi dificil să lucrezi cu alte grupe musculare.
Pentru cei care reușesc să se calmeze prin muzică sau auto-hipnoză, pot fi folosite metode adecvate. Cineva se imaginează într-un hamac de pe plajă, relaxat și liniștit, alții pot reda un anumit cântec care evocă emoții pozitive și amintiri plăcute. Unii oameni cunosc tehnicile antrenamentului autogen și pot realiza în mod conștient relaxarea spunând cu voce tare sau în tăcere frazele: „mă relaxez”, „umerii mei sunt relaxați”, „gâtul meu este relaxat” etc.
Fixarea atenției asupra a ceva
Pentru a vă distrage atenția de la problema care vă provoacă nervozitatea, vă puteți îndrepta atenția spre altceva care nu este complet legat de situație. De exemplu, puteți număra mașinile verzi care trec dacă afacerea are loc pe stradă sau puteți găsi un anumit număr de obiecte galbene în cameră. Puteți seta orice sarcină, principalul lucru este să vă faceți propriul creier să funcționeze puțin, acest lucru va reduce manifestările anxietății.
Includeți logica
Pentru cei cărora le este greu să lucreze cu emoții, puteți lăsa totul la mila propriei minți, logică. Trebuie să vă gândiți la situația actuală, care provoacă experiențe violente. Deci, puteți calcula probabilitatea unor evenimente deranjante, consecințele cele mai periculoase ale acestor evenimente, puteți evalua propria capacitate de a repara ceva și apoi contura un plan de acțiune.
Pentru a apărea emoții pozitive, care sunt întotdeauna liniștitoare, puteți aduce toate evenimentele neplăcute care apar într-un anumit moment până la absurditate. De exemplu, în caz de entuziasm înainte de performanță la competiție, puteți construi raționamentul astfel: „Acum toată lumea va merge la punctul de plecare și, în panică, voi alerga în direcția greșită. În tribune, toți spectatorii vor râde de mine, vor arăta cu un deget, iar judecătorul mă va trage cu un pistol de pornire. Voi cădea și un boltitor cu stâlpul se va poticni peste mine”și așa mai departe. Până când pe fața ta apare cel puțin o aparență de zâmbet, poți continua un astfel de monolog fantastic.
