Trezirea dimineața nu este un test ușor. Ne luptăm constant cu somnul. Drept urmare, suntem iritați și foarte obosiți. Cu toate acestea, există modalități de a ajuta la trezirea timpurie cât mai ușoară posibil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Opriți televizorul după ora 20:00. Ecranul albastru promovează producția de melatonină. Dacă obișnuiești să adormi în fața televizorului, oboseala ta de dimineață este de înțeles și natural.
Pasul 2
Faceți sport seara. De exemplu, începeți să rulați. Jogging-ul în aer curat favorizează sunetul și somnul sănătos. Dimineața nu veți avea dorința de a dormi mult timp.
Pasul 3
Arde lumânări parfumate înainte de culcare, dar stinge-le înainte să te culci. Mirosul nu va dispărea până dimineața și astfel te vei trezi cu o aromă plăcută care îți va oferi o bună dispoziție.
Pasul 4
Dacă vrei să dormi, du-te la culcare. Lăsați să rămână 2 ore înainte de timpul de funcționare. Corpul știe de câtă odihnă are nevoie pentru a dormi suficient. Câteva ore suplimentare vă vor aduce veselie dimineața.
Pasul 5
Încercați să vă abțineți de la gustări noaptea. Mai bine te gândești la ce te așteaptă un mic dejun delicios. Astfel, te vei trezi cu acest gând și vei dori să te ridici cât mai repede din pat.
Pasul 6
Deschideți o fereastră sau, dacă este posibil, o fereastră noaptea. Aerul proaspăt vă va satura corpul cu oxigen, vă va face somnul mai zgomotos, ceea ce înseamnă că trezirea va fi ușoară.
Pasul 7
Nu lăsați niciodată ceasul deșteptător lângă dvs. Dacă este posibil, duceți-l în altă cameră. Până veți ajunge la el, visul va dispărea deja, dar chiar dacă nu vă treziți complet, nu vă permiteți să vă întoarceți la culcare, altfel asigurați-vă că ați adormit la serviciu.
Pasul 8
Setează melodii plăcute, dar vesele pe ceas cu alarmă. Nu alege sunete dure pe care vrei să le oprești imediat. Puteți alege sunetele naturii cu o melodie.
Pasul 9
Vino cu un mini basm. De exemplu, imaginați-vă că trebuie să salvați un loc de muncă la birou. Computerele nu se vor porni fără dvs., iar activitatea va fi suspendată. Sau stabiliți-vă un obiectiv pe care îl puteți realiza într-o zi.
Pasul 10
Intinde-te chiar in pat, maseaza-ti palmele, urechile, inspira adanc. De îndată ce te ridici, deschide geamul mai larg, aerul proaspăt te va ajuta să te trezești mai repede.
Pasul 11
Iarna, grăbește-te să aprinzi lumina. În întuneric, hormonul somnului este produs, ceea ce face dificilă ridicarea dimineața.
Pasul 12
Bea un pahar de apă cu 15-20 de minute înainte de micul dejun. Acest lucru poate activa metabolismul și poate începe activitatea întregului organism.
