Nu ești în largul tău cu propriile tale emoții? Dacă „explodezi” în momentul cel mai nepotrivit, scoți iritația acumulată asupra familiei și prietenilor tăi și apoi să-ți reproșezi ceea ce s-a întâmplat, atunci ar trebui să înveți să ții sub control sentimentele negative.
Instrucțiuni
Pasul 1
Permite-ți să te enervezi. Paradoxal, primul pas către autocontrolul emoțional este realizarea dreptului tău la atitudini negative față de ceilalți. Încercând să suplini iritarea și resentimentele, suprimând furia și furia în tine, riști să pierzi controlul asupra propriului comportament. Astfel de tactici pot duce la izbucniri neașteptate și nerezonabile de furie, precum și la depresie, disconfort moral.
Pasul 2
Fi onest cu tine insuti. Dacă nu vă place o anumită persoană, atunci merită să încercați să vă analizați emoțiile. În primul rând, încercați să înțelegeți exact ce calități, trăsături de caracter, obiceiuri, vă provoacă un val de iritație. Controlul emoțiilor dvs. va deveni mult mai ușor atunci când se identifică cauza principală. Se poate dovedi că asupra altora proiectezi … nemulțumire față de tine și de propria ta viață. Ești mulțumit de viața ta personală? Carieră? Aspect? Pentru a învăța să controlezi emoțiile, trebuie să fii în armonie cu tine însuți.
Pasul 3
Nu-l păstra pentru tine. Este mai bine să-ți exprimi nemulțumirea imediat, altfel nemulțumirile acumulate pot duce la o criză nervoasă. Cu toate acestea, evitați acuzațiile și jignirile! Pentru a transforma conversația într-o direcție constructivă, utilizați tehnica „afirmații I”. În loc să mustrăm cealaltă persoană, spune-i ce simți. Explicați de ce comportamentul său vă provoacă reacții negative. Apoi împărtășiți viziunea dvs. asupra situației și oferiți-vă să discutați problema care a apărut, găsiți un compromis.
Pasul 4
Ia pauză. Dacă simțiți că tensiunea interioară a atins limita, atunci merită să amânați conversația. Lasă-ți interlocutorul cel puțin 5 minute, inspiră-te și gândește-te din nou la esența revendicărilor tale. Te-ai liniștit? Apoi, puteți reveni la conversație, dar nu o construiți din poziția corectă și constructivă. Dar dacă nu a fost posibil să-ți calmezi iritarea, atunci nu ar trebui să continui conversația în ziua respectivă.
