Vyagrasana este o poziție de tigru, mai exact, o imitație a mișcărilor unui tigru după somn. Pe lângă efectele sale meditative și relaxante, se crede că această postură ajută la scăderea în greutate.
Asanele din yoga în forma lor pură sunt împărțite în ipostaze:
- pentru meditație și echilibru,
- ipostaze inversate,
- pozează cu efect terapeutic.
Poza de tigru aparține celui de-al treilea tip, dar pe lângă beneficiile sale terapeutice, este utilizată activ în yoga dinamică pentru pierderea în greutate. De exemplu, include vyagrasana ca un exercițiu eficient pentru strângerea mușchilor și îndepărtarea kilogramelor în plus pe șolduri și picioare. Ashtanga vinyasa yoga este o ramură clasică a hatha yoga, spre deosebire de alte tipuri de yoga, asanele nu se efectuează separat una de alta, ci curg lin de la unul la altul prin intermediul ligamentelor dinamice speciale.
Caracteristici ale executării vyagrasana
Pe lângă efectul estetic, Vyagrasana are și un caracter vindecător. Făcând Vyaghrasana, flexați alternativ coloana vertebrală în ambele direcții, tonificând astfel nervii corespunzători. Această poziție frământă organele de excreție, digestie și reproducere situate în partea inferioară a corpului datorită năvodului de sânge îmbogățit cu oxigen, prin urmare se recomandă efectuarea acestuia pentru persoanele care suferă de tulburări genito-urinare.
Femeilor din perioada postpartum li se recomandă, începând cu a treia lună după naștere, să practice Vyagrasana în combinație cu alte posturi dinamice pentru a elimina tulburările și durerea din organele sistemului reproductiv, precum și pentru strângerea generală a mușchilor din pelvis. zonă.
Tehnica Vyagrasana
Îngenunchează cu brațele drepte. Corpul este relaxat;
- trageți șoldul piciorului drept îndoit cât mai aproape de piept;
- expirând, înclinați capul spre genunchiul piciorului drept, încercați să vă atingeți obrazul sau bărbia până la genunchi. Piciorul drept nu trebuie să atingă podeaua;
- țineți-vă respirația în această poziție timp de 2-3 secunde, în timp ce vă uitați la genunchi;
- inhalând, întindeți piciorul drept îndoit la spate, fără a cădea pe podea. Spatele trebuie arcuit, iar degetele de la piciorul drept trebuie îndreptate spre partea din spate a capului;
- trageți partea din spate a capului cât mai departe posibil până la fundul piciorului drept. Ține-ți respirația câteva secunde, apoi trage din nou coapsa piciorului drept la piept;
- faceți câteva runde de exerciții cu piciorul drept, apoi treceți la piciorul stâng.
Această poziție se face în orice moment în timpul antrenamentului și în orice etapă a stării fizice. Poza de tigru este deosebit de eficientă imediat după trezire: datorită stimulării circulației sângelui și a încălzirii musculare, poza revigorează și te scoate instantaneu dintr-o stare de somn.
