Anxietatea poate fi un răspuns la un eveniment neplăcut care se întâmplă sau se poate întâmpla în viață. Dar de foarte multe ori acest sentiment nu este asociat cu nicio situație anume și poate fi cauzat de diverse motive. De exemplu, griji legate de rudele lor, excitare emoțională puternică, vanitate etc. Anxietatea se caracterizează prin creșterea frecvenței cardiace și a respirației, creșterea tensiunii arteriale. Unii oameni în acest moment se află într-o stare agitată, le este greu să se concentreze asupra unor afaceri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aflați cauza alarmei. Poate că tu sau familia ta ești într-adevăr în pericol și știi că se pot întâmpla probleme. În acest caz, senzația de anxietate este răspunsul natural al organismului la stres. Acest formular este cel mai ușor de tratat, deoarece sunteți conștient de pericol și îl puteți combate. Anxietatea poate apărea fără un motiv. Te simți incomod, anxios, dar nu poți determina cauza acestei stări. Abordarea acestei forme de anxietate este dificilă, deoarece poate fi cauzată de orice. Suprasolicitare, oboseală, emoție, evenimente trecute sau viitoare. În acest caz, se întâmplă ca gradul de anxietate să nu corespundă motivului care a provocat-o. Și, mai presus de toate, provoacă probleme, perturbând modul obișnuit de viață al unei persoane.
Pasul 2
Dacă anxietatea este declanșată de o situație, încercați să vă imaginați cel mai rău rezultat. Ce se întâmplă în acest caz? Poate că vă faceți griji degeaba și nu vor exista schimbări dramatice în viața voastră. De asemenea, gândiți-vă la ce puteți face pentru a minimiza consecințele unor evenimente neplăcute. Această analiză a situației vă va ajuta să vă reduceți anxietatea.
Pasul 3
Încercați să vă distrageți atenția de la gândurile triste. Adunați-vă într-o companie zgomotoasă și veselă, mergeți la o cafenea, la natură, vizionați-vă filmul preferat sau ascultați muzică. Faceți ceva care vă oferă întotdeauna plăcere și înălțător. Anxietatea poate fi o consecință a oboselii, a suprasolicitării. Luați o vacanță de la serviciu și mergeți undeva să vă relaxați. Distragerea de la locul de muncă vă va ajuta să vă readuceți echilibrul mental la normal.
Pasul 4
Afacerile nerezolvate, neterminate pot fi o cauză de anxietate. Vă veți gândi constant la ele, la ce să faceți, cum să acționați cel mai bine. Astfel de gânduri îți pot face starea de spirit deprimată, anxioasă. Prin urmare, merită să abordați toate problemele și problemele care vă deranjează. Poate că, în unele probleme, va trebui să vă schimbați radical viața. De exemplu, schimbarea locului de muncă dacă sunteți în permanență sub stres și anxietate.
Pasul 5
Împărtășiți-vă temerile și preocupările cu familia și prietenii. În primul rând, vorbind, te vei simți ușurat. În al doilea rând, dacă anxietatea este nefondată, atunci o privire din exterior va ajuta la determinarea acestui lucru. Dacă nu există oameni în mediul tău cu care să poți vorbi inimă cu inimă sau nu vrei să faci asta, atunci caută ajutor de la un psiholog bun.
Pasul 6
Medicamentul poate fi utilizat pentru a reduce nivelul de anxietate. Există multe medicamente anti-anxietate disponibile acum. Diferite tranchilizante, antidepresive și inhibitori selectivi pot ajuta la reducerea anxietății, dar acestea trebuie luate numai conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Unele dintre aceste remedii sunt puternice și, dacă sunt utilizate incorect, nu puteți decât să înrăutăți situația, să vă răniți corpul.
