Există multe trucuri în lupta împotriva kilogramelor în plus. Implementarea lor nu necesită mult efort, iar rezultatul va fi resimțit foarte repede.
Aportul corect de alimente
Pentru a calcula aportul zilnic individual de calorii, împărțiți greutatea pe care doriți să o atingeți cu 0,45 și înmulțiți-o cu 14. Nu uitați să mâncați micul dejun și să mâncați la fiecare 3 ore pe tot parcursul zilei pentru a reduce riscul de a mânca în exces. Nu mâncați în timp ce vă plimbați în fața televizorului sau a ecranului computerului. Faptul este că atunci când suntem distrasi de la mâncare, mâncăm subconștient mai mult decât de obicei. Dacă ești supărat de ceva, calmează-te mai întâi și abia apoi așează-te la masă. Ferește-te de a-ți lua grijile. Aburiți carnea și peștele la cuptor, unde excesul de grăsime curge din fibre și nu se absoarbe în ele, ca la prăjire.
Ce să mănânci pentru a slăbi
Includeți carnea roșie în dietă. Proteinele ajută la creșterea masei musculare, care arde calorii chiar și atunci când te odihnești după efort. Mănâncă spanac și roșii. Acestea conțin cantități mari de fibre, principalul dușman al grăsimii corporale. Mănâncă un măr cu 15 minute înainte de prânz. Această tehnică vă permite să ardeți până la 200 kcal. O opțiune excelentă pentru gustări este rodia. Întrerupe apetitul și arde grăsimile. Renunță la sare, reține apa din corp. Condimentele precum sosul de soia, uleiul de măsline și oțetul te ajută să te simți repede sătul. Adăugați-le în mâncare puțin câte puțin. Consumând o garnitură de fasole sau linte în loc de hrișcă și paste, puteți pierde până la 2,5 kg pe lună.
Băuturi sănătoase Beți un pahar de suc de morcov proaspăt stors pe zi, astfel încât să puteți pierde până la 1,5 kg pe lună. Acest suc este considerat a avea un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre, curățând intestinele. Pentru a elimina grăsimea din burtă, beți un pahar de vin pe zi și cel mai bine este să faceți acest lucru în loc de cină. Bea lapte degresat, o sursă naturală de calciu care absoarbe grăsimile. Consumul regulat de ceai verde bogat în cofeină și antioxidanți accelerează metabolismul cu 20%. Încercați să beți sucuri proaspăt stoarse, nu cele reconstituite. Au mai multe fibre și mai puțin zahăr.
Tehnici psihologice
Râdeți de cel puțin 10 ori pe zi. Emoțiile pe termen lung ard până la 280 kcal pe săptămână. Mănâncă din farfurii mici, tocând toate bucățile mari. Porția îți va părea mai mare și vei mânca mai puțin. Ascultați muzică clasică liniștitoare la masa de luat masa. Acest lucru vă va face să mestecați mai lent și vă va reduce consumul de alimente cu 15%. Invitați pe cineva care mănâncă puțin la cină. Privind-o, tu însuți vei mânca mai puțin. Mestecați guma fără zahăr după mese. Lasă corpul să creadă că tot mănânci. Apoi, din nou, pofta de mâncare nu va apărea în curând.
Exercițiu fizic
Pentru a stimula metabolismul și pentru a crește arderea grăsimilor, faceți exerciții cu îndoiri viguroase și leagăne pe stomacul gol. Muzica ritmică în timpul exercițiului vă va ajuta să prelungiți sesiunea și să nu obosiți. Cel mai util exercițiu pentru a pierde în greutate este considerat a fi alergare, după care trebuie să mergi puțin pentru a consolida rezultatul. Încercați să urcați scările în loc să luați liftul. Senzațiile neplăcute vor fi doar primele zile, iar apoi vei începe chiar să te bucuri de un astfel de simulator.
