Dacă depresia nu este recunoscută în timp și se iau măsuri, aceasta poate deveni persistentă. O persoană care se confruntă cu această stare neplăcută se simte deprimată, incapabilă de orice acțiune, inutilă. Deprimarea persistentă, spre deosebire de tristețea normală, este o problemă gravă care poate avea consecințe cumplite.
Instrucțiuni
Pasul 1
Învață să recunoști depresia și să o deosebești de tristețe, durere, frici etc. Este normal să fii îngrijorat și supărat, așa că este firesc ca o persoană să se simtă rău după ce a fost concediată, divorțată și chiar după ce a eșuat la un examen. Diferența este că tristețea se estompează în timp, dar depresia poate dura mult timp.
Pasul 2
Încercați să identificați depresia. Începeți să faceți ceea ce vă plăcea înainte, întâlniți prieteni, vizionați filmele preferate. Dacă toate acestea te ajută să te înveselească și să distragă atenția de la gândurile negre, atunci poți să-ți revii din stresul pe care l-ai suportat. Dacă te simți enervat, nu vrei să vezi prieteni, hobby-ul tău preferat nu aduce ușurare, cel mai probabil te confrunți cu depresia.
Pasul 3
Fii atent la starea ta fizică. Depresia este adesea însoțită de oboseală crescută, performanță scăzută, dureri de cap frecvente, disconfort în inimă, insomnie și o scădere accentuată a dorinței sexuale.
Pasul 4
Nu încerca să te forțezi să te distrezi, cu atât mai puțin să te enervezi când nu poți. Acest lucru va reduce doar stima de sine și va agrava situația. Nu ar trebui să vizionați comedii și să ascultați melodii amuzante dacă nu vă ajută să vă înveseliți și doar să vă dezamăgească.
Pasul 5
Folosiți antidepresive naturale precum ciocolata. De asemenea, dacă este posibil, este recomandabil să mergeți la o sesiune de masaj relaxantă. Aromaterapia ajută foarte mult: în special, puteți folosi uleiuri de pin, salvie, lavandă, cuișoare, rozmarin, smirnă, chiparos, lămâie. În cazuri extreme, puteți lua medicamente, dar numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Pasul 6
Încercați să mergeți mai des, vara - vizitați plaja și faceți plajă. Ori de câte ori este posibil, încercați să faceți mișcare deoarece promovează producția așa-numitului hormon al fericirii. O opțiune excelentă sunt cursurile de yoga pentru începători, deoarece acestea nu vă vor oferi doar activitate fizică, ci vă vor învăța să vă controlați respirația, să vă distrageți atenția de la gândurile întunecate și să scăpați de emoțiile negative.
