Visele înfricoșătoare sunt rezultatul stresului, al bolii, al depresiei, al anumitor medicamente, al fricii, al problemelor de somn sau al pierderilor grave din viața unei persoane. Uneori exacerbează depresia unei persoane, ducând la depresie severă sau alte complicații de sănătate mintală. Coșmarurile te fac să te trezești într-o transpirație rece și îți strici starea de spirit pentru întreaga zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aerisiți camera înainte de culcare. Ar trebui să fie cald, dar nu înfundat. Deschideți fereastra timp de zece minute și închideți-o imediat. În acest timp, camera va avea timp să se umple cu aer proaspăt, care este bogat în oxigen.
Pasul 2
Antrenează-te să te culci în același timp. Atunci corpul se va obișnui cu el și el însuși va simți timpul să se culce.
Pasul 3
Faceți o baie caldă înainte de culcare. Adăugați sare de mare sau ceai de mușețel. Creați-vă un mediu plăcut, aprindeți lumânări parfumate, redați muzică calmă, iar apa vă va ajuta să vă relaxați.
Uitați de toate și de toată lumea. Rămâi singur cu tine pentru o vreme.
Pasul 4
Ștergeți-vă cu un prosop moale, schimbați-vă în pijamale și treceți imediat sub huse. Încălziți în prealabil un pahar de lapte și puneți o linguriță de miere în el. Se bea cu înghițituri mici.
Mierea va ajuta la relaxare, calmare și pregătirea corpului pentru somn. Veți simți imediat cât de caldă începe să se risipească în tot corpul.
Pasul 5
Este bine să citești o carte interesantă înainte de culcare, fie că este vorba de o poveste de dragoste sau de o poezie frumoasă. Dacă nu puteți dormi fără lumină, cumpărați o lampă de masă sau un aplice și lăsați-o aprinsă pe tot parcursul nopții.
Pasul 6
Încercați să ascultați muzică bună înainte de culcare sau să cumpărați un CD cu cântec de pasăre, ploaie sau surf. Muzica liniștită și plăcută ajută la calmarea și adormirea mai rapidă.
Pasul 7
Intră într-o poziție confortabilă, gândește-te la ceva plăcut și încearcă să dormi. Gândește-te la visele tale sau la o experiență de viață interesantă. Explicați-vă că acestea sunt doar vise și nu înseamnă nimic pentru voi. Dacă coșmarurile continuă să chinuie, caută ajutor de la un psiholog.
Pasul 8
În timpul zilei, încercați să petreceți mai mult timp în aer liber, să comunicați cu familia și prietenii, prietenii. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete, îmbogățește-ți corpul cu vitamine esențiale.
