Ai vrea să ai mai multă voință? Nu vă faceți griji! Experții susțin că pierderea în greutate este posibilă cu o planificare adecvată, care nu necesită deloc voință de fier.
Dacă credeți că lipsa de voință vă împiedică să slăbiți, atunci gândiți-vă din nou. Voința nu este o calitate magică de care ai nevoie pentru a slăbi. Numai voința nu este suficientă, acțiune și planificare clară sunt necesare aici. Câteva sfaturi vă vor ajuta să stabiliți priorități și să aflați ce este cu adevărat important.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți obiective de sănătate.
În loc să vă gândiți doar la pierderea de kilograme, gândiți-vă cum va aduce beneficii sănătății dumneavoastră generale.
Acțiune: Gândiți-vă la starea generală de sănătate. Stabiliți un obiectiv: creșterea activității fizice, reînnoirea sistemului de nutriție.
Pasul 2
Stabiliți obiective mici și realizabile.
Pierderea în greutate se transformă adesea în frustrare atunci când încercăm să pierdem prea mult prea repede. Încercăm să urmăm diete nerealiste și încărcături de neimaginat. Speranțele sparte duc la eșec, formând un cerc vicios: un mic eșec duce la descurajare, ceea ce duce la un eșec și mai mare. Este complet normal să renunți în aceste situații.
Acțiune: scrieți o listă de obiective mici, pas cu pas, pe care le puteți distruge pe măsură ce le atingeți. Setați sarcini care pot fi finalizate în timpul săptămânii, cum ar fi să mergeți la un antrenament în sala de gimnastică sau să planificați o vizită de medic pentru anul următor. Vei avea un sentiment de satisfacție și succes constant, pentru că vei fi în mod constant planificat și te vei îndrepta ușor spre obiectivul tău.
Pasul 3
Vedeți dieteticianul.
A lua o întâlnire cu un dietetician poate fi eficient dacă sunteți obișnuiți să vă bazați pe experiența altcuiva și să urmați sfaturi profesionale.
Acțiune: contactați un nutriționist profesionist. Aflați unde este biroul său, care este costul programării, ce trebuie să aduceți cu dvs. Atunci prima vizită nu va părea dificilă și înfricoșătoare, ci reală și realizabilă.
Pasul 4
Nu muri de foame.
Postul nu va duce la rezultate pe termen lung. Dacă ți-e foame, experiența a arătat că nu vei alege ce să mănânci. Ceea ce este la îndemână va fi folosit.
Acțiune: asigurați-vă că micul dejun, prânzul și cina sunt hrănitoare, sănătoase și echilibrate. Luați în considerare opțiunile de gustare între mese. Luați în considerare cantitatea de calorii și carbohidrați de care aveți nevoie.
Pasul 5
Nu-ți crede ochii
Porțiile din cafenele și restaurante sunt în continuă creștere, iar acest lucru schimbă modul în care ne gândim cum ar trebui să arate o masă optimă. Dacă aveți de gând să luați masa, consultați site-ul pe care îl vizitați seara și consultați meniurile și informațiile despre nutrienți, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați excesiv.
Acțiune: Faceți o listă a unităților de servicii alimentare în care sunt disponibile informații despre alimente. Pregătiți-vă în avans pentru o excursie la un restaurant sau cafenea. În primul rând, vă va oferi încredere în dvs. și în obiectivele dvs. și, în al doilea rând, vă va ajuta să controlați procesul de contabilitate a produselor consumate.
