Depresie, stres, anxietate, anxietate - cine dintre noi nu a experimentat acest lucru? Acum nu vom analiza care ar putea fi motivul (pentru că există o mulțime de opțiuni) și nici nu vom încerca să punem capăt frustrării și stării proaste odată pentru totdeauna. Să încercăm să formulăm mai multe metode care vă vor ajuta să vă împingeți temporar problemele în fundal și să obțineți momente prețioase de pace.
Respirație profundă și lentă
Când ți se pare că capul tău este pe punctul de a izbucni din sarcini nesfârșite la locul de muncă sau acasă, și întârzii din nou undeva, doar oprește-te. Respirați lent și profund adânc și în afară. Acest exercițiu simplu nu face minuni, dar vă ajută să încetiniți puțin. Oamenii de știință au dovedit că respirația profundă încetinește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială. Respirația lentă este, de asemenea, foarte utilă în tratarea furiei.
Exercițiu fizic
Sfaturi populare. Când o persoană se tensionează fizic, pare să-și elibereze capul de gânduri inutile. Dar există și un secret aici. Este minunat să faci acest exercițiu încet, cu rezistență maximă. De exemplu, faceți flotări o singură dată, dar faceți-le timp de un minut și jumătate. Lupta suplimentară cu tine va crește încrederea și te va ajuta să-ți eliberezi capul de gândurile rele pentru o vreme.
Vorbind cu tine
Adesea, noi înșine suntem singurul interlocutor căruia îi putem vorbi cu adevărat, să admitem propriile greșeli, undeva încăpățânare, undeva lașitate. A vorbi cu tine însuți este relaxant, te ajută să te accepți cu neajunsurile tale și clarifică faptul că totul este rezolvabil. Psihologii sfătuiesc să vorbești cu tine în momentele dureroase ale vieții - se calmează.
Vizionarea videoclipului preferat
Încarcă și inspiră cu adevărat vizionarea unui videoclip cu momente plăcute: obiectivul câștigător al echipei tale preferate în finala turneului, un concert live al interpretului tău preferat în fața unui public de mii, o glumă amuzantă dintr-un film sau un joc plin de umor spectacol. O piesă muzicală sau un articol de inspirație vor funcționa, de asemenea, ca o pastilă. Principalul lucru este că toate cele de mai sus ar trebui să fie exact încărcătorul. Pasajele triste și lirice pot intensifica doar stările depresive.
Somn sănătos
Sfaturi universale. Oricât de gravă ar părea problema, faptul că nu dormi suficient nu va face decât să o înrăutățească. Mai mult, merită să nu dormiți suficient pentru o lungă perioadă de timp, deoarece problemele se estompează complet în fundal, iar gândurile duc din ce în ce mai des la o pernă și o pătură. Acest lucru ajută la realizarea unui adevăr important: somnul sănătos este un bun ajutor în momentele dificile.
Aceste sfaturi nu sunt un panaceu, dar fiecare dintre ele poate face diferența în tratarea stresului. Încercați, experimentați - și cu siguranță va exista o cale de ieșire!
