Obiceiul de a mânca ceva gustos, dulce sau gras după ce ești nervos duce adesea la formarea excesului de grăsime corporală. Consumul de alimente bogate în calorii pe un fond de stres constant și cronic nu face decât să agraveze situația, adăugând probleme de sănătate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încearcă să-ți controlezi prostul obicei. Trebuie să înveți să separi sentimentul real de foame și încercarea de a „profita” de o situație stresantă. Acest lucru nu este atât de dificil de realizat - foamea emoțională se manifestă prin dorința de a gusta exact alimente bogate în calorii, adesea la câteva ore după șocul emoțional sau înainte de culcare.
Pasul 2
Dacă nu puteți determina ce ați mâncat prea mult în timpul zilei, atunci țineți un jurnal alimentar. Calculând numărul de calorii de care aveți nevoie și rezumând rezultatele în fiecare seară, puteți evalua clar ceea ce nu era necesar din dieta zilnică.
Pasul 3
Învață să faci față emoțiilor negative în alte moduri. S-ar putea să vă fie mai ușor dacă faceți mișcare, înotați sau alergați câteva ture în jurul stadionului. De îndată ce simțiți un atac de foame, care nu poate fi numit adevărat (ați mâncat recent, de exemplu), apoi pregătiți-vă și ieșiți afară - faceți o plimbare, discutați cu prietenii, mergeți la film.
Pasul 4
Cu cât ai mai mult sport și activitate în viața ta, cu atât mai bine. Obțineți un abonament la piscină sau la sală, invitați unii dintre prietenii dvs., astfel încât să nu fie atât de plictisitor. Începeți să alergați dimineața, faceți exerciții, mergeți la baie o dată pe săptămână. Toate tehnicile pentru trecerea la emoții pozitive și tehnici de relaxare vă pot ajuta să schimbați modul în care răspundeți la stres.
Pasul 5
Mănâncă eficient și uită de dietele stricte. Dacă trăiești în condiții de stres și tensiune constantă, atunci o restricție radicală în nutriție nu va face decât să agraveze starea ta - vei deveni furios, vei reacționa inadecvat la toate și vei experimenta un sentiment constant de nemulțumire. Încercați să mâncați alimente sănătoase - fructe, legume, beți multă apă. Antrenează-te să mănânci corect - scoate mâncarea nedorită din frigider și bufet, iar atunci când faci cumpărături, ia în considerare întotdeauna conținutul de calorii din ceea ce pui în coș.
Pasul 6
Amintiți-vă întotdeauna că stresul nu poate dura pentru totdeauna și toate problemele sunt rezolvate la un moment dat. Prin urmare, acordați-vă o percepție pozitivă a realității și încercați să acordați mai puțină atenție lucrurilor mici - unele dintre problemele la care sunteți obișnuiți să reacționați violent nu sunt absolut astfel.
