Prezența rațiunii, capacitatea de a gândi este principala diferență între oameni și animale. Există o putere extraordinară în această abilitate. Cu toate acestea, mintea este atât un prieten pentru om, cât și un dușman. Adesea, o persoană devine un ostatic al conștiinței sale. Meditația va ajuta la transformarea puterii gândirii în direcția corectă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alegeți un loc liniștit și calm pentru meditație, unde nimeni și nimic nu vă va deranja. Camera pe care o alegeți pentru meditație ar trebui să fie caldă și confortabilă. Luați orice poziție care vă este confortabilă, relaxați-vă.
Pasul 2
Încearcă să oprești „bâlbâiala” gândurilor din mintea ta. O minte distrasă și agitată nu are putere, nu este capabilă să caute în mod intenționat soluții la probleme. Calmează-ți mintea, ascultă tăcerea interioară din tine.
Pasul 3
Concentrați-vă pe un singur lucru. De exemplu, pe respirația ta, pe orice senzații ale corpului tău; pe un obiect pe care îl vedeți în fața ochilor sau pe un sunet pe care îl auziți. Vă puteți concentra asupra unor probleme pe care trebuie să le rezolvați în viitorul apropiat. Orice poate deveni un obiect de meditație.
Pasul 4
După alegerea unui obiect de concentrare, păstrați-vă atenția asupra acestuia. Concentrarea atenției pentru o lungă perioadă de timp necesită disciplină a minții, care se dezvoltă după un anumit număr de sesiuni de antrenament.
Pasul 5
Dacă mintea ta se distrage, lipindu-se de niște gânduri deșarte, lasă-le să plutească. Imaginează-ți că stai pe malul unui râu și vezi frunze căzute plutind lângă tine: ele există doar, dar nu te schimbă. Lasă-ți gândurile deșarte să fie, fără a-ți schimba esența.
Pasul 6
Nu vă așteptați la nimic de la meditație. Meditația vindecă, dar nu ar trebui să o luați ca pe o pastilă. Pe măsură ce intrați în starea de meditație, începeți un dialog intern cu voi înșivă. Această concentrare interioară se vindecă în sine.
Pasul 7
Controlează-ți respirația în timp ce meditezi. Fă-l calm, măsurat. Împreună cu respirația, tot corpul tău se va liniști.
