O persoană în gândurile sale aleargă constant în trecut sau în viitor. Este foarte dificil să fii în acest moment, pentru că trebuie să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă, iar acest lucru este foarte problematic, necesită o pregătire constantă. Dar, pe de altă parte, ajută să te bucuri de lumea din jur, să fii cât mai eficient posibil.
Începeți să vă observați, sentimentele voastre. Chiar dacă ceva se face automat, gândurile sunt ocupate cu ceva. Creierul planifică ce să facă în continuare, cum va ieși ziua sau chiar anul sau își amintește ce s-a întâmplat ieri sau săptămâna trecută. În momentul actual, totul se întâmplă de la sine, nu există concentrare asupra acestui lucru. Dar în afară de „acum” nu există nimic. Mâine s-ar putea să nu vină, dar ieri a trecut deja.
Controlul gândurilor
Pentru a nu mai merge înapoi în timp, trebuie să învățați cum să închideți situațiile. La urma urmei, evenimente, dialoguri care nu au fost finalizate sau care nu s-au încheiat așa cum se dorește, se repetă în capul meu. Pentru a evita acest lucru, trebuie doar să vă schimbați atitudinea față de trecut. În gândurile tale, întoarce-te la acel moment pe care ți-l amintești adesea și exprimă tot ce ți-ai dorit, fă ceea ce nu ai avut timp. Doar puneți un punct, nu o virgulă ca înainte. Și acceptați noua situație, credeți în ea. Acest lucru va ajuta la eliminarea unei părți din trecut care a durat mult.
Încetează să te înaintezi și să te gândești la modul în care vor merge lucrurile. Indiferent cât de mult planificați, se poate dovedi în moduri diferite. Planificați o opțiune care vă convine cel mai bine. Stabiliți-l ca obiectiv, dar nu vă gândiți cum pot diferi lucrurile. În același timp, este necesar să visezi, este util, dar nu tot timpul. Identifică perioadele, de exemplu, în transport sau înainte de culcare, când poți vizualiza o viață fericită în capul tău. Dar nu ar trebui să dureze mai mult de 2 ore pe zi.
Fii atent la ceea ce faci. Dacă mănânci, mănâncă și cu gândurile tale. Urmăriți cum fiecare mușcătură lovește furculița, se mută la gură. Fă un lucru, nu mai multe. Încearcă să surprinzi momentul prezent cât mai des posibil. Pe măsură ce citiți, fiți conștienți de faptul că vă mișcați ochii, că absorbiți informații. În timp ce scrieți, urmăriți cum se mișcă mâna, cum cerneala cade pe hârtie. Găsiți momente interesante în ceea ce se întâmplă, nu lăsați creierul să treacă la altceva.
Exerciții rapide
Pentru a reveni la starea „aici și acum”, puneți-vă întrebarea: „Cine sunt eu?” sau "ce fac acum?" Aceste cuvinte îți vor muta imediat atenția asupra prezentului. Repetarea regulată vă va ajuta să vă concentrați corect.
Observați natura. Uită-te la soare, apă sau copaci. Unitatea cu elementele face posibilă oprirea. Dar, din nou, când priviți undeva, nu vă gândiți la trecut sau la viitor. Vă puteți concentra asupra culorii și puteți începe să o descrieți. Puteți urmări pasărea și vă puteți minuna de comportamentul ei. Dar fără să-i afle trecutul și viitorul.
Găsiți oameni care trăiesc în prezent. Această practică este relevantă astăzi. Discutați mai des cu ei. Ele vă vor ajuta să învățați să nu plecați în altă perioadă, vă vor spune cum să fiți întotdeauna la momentul potrivit.
