Când vă confruntați cu o situație problematică, analiza și planificarea propriilor acțiuni vă vor ajuta, nu o porție mare de înghețată sau, mai rău, combaterea stresului cu alcool. În plus, tot ceea ce se mănâncă în astfel de perioade afectează inevitabil cifra.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fă-ți un plan dur despre ceea ce vei mânca într-o zi. Acest lucru vă va permite să creați o dietă zilnică de la care nu veți dori să vă abateți, chiar și în legătură cu situații stresante. Dacă stomacul tău este obișnuit cu o anumită rutină, vei fi mai puțin tentat să „mesteci ceva”.
Pasul 2
Odată ce ai un program regulat, ține la distanță chiflele și dulciurile. Pentru gustări, mâncați mai multe fructe și legume, ciugulați-vă pâine dietetică sau fructe uscate. Reduceți consumul de alimente prăjite și condimentate: acestea aduc deja puține beneficii organismului, iar volumul consumat într-o criză de stres depășește norma de două până la trei ori.
Pasul 3
Dacă gândurile tale despre problemele nerezolvate „neașteptat” te-au adus în bucătărie, atunci este mai bine să schimbi traiectoria mișcării de la frigider la filtru cu apă potabilă. Faceți o limonadă cu trei cuburi de gheață, o pană de tei, câteva frunze de mentă și 1 linguriță. Miere. Umpleți totul cu apă și beți printr-un paie. O astfel de băutură va alunga sentimentul imaginar de foame.
Pasul 4
În loc să mesteci în mod constant, stimulează-ți nervii cu ceai de plante. Luați ca bază frunzele uscate zdrobite de mușețel, balsam de lămâie sau mentă, oregano, sunătoare, tei. Pentru un ceainic de 0,5 ml, utilizați 1 lingură. oricare dintre componentele specificate. Dacă nu aveți taxe naturale, preparați ceai verde slab cu 1 linguriță. Miere. Bea băuturi liniștitoare o dată sau de două ori pe zi.
Pasul 5
Nu uitați să faceți exerciții ușoare de câteva ori pe zi pentru a vă tonifica mușchii și a stimula producția de beta-endorfine din organism, care sunt responsabile pentru blocarea hormonilor de stres. Data viitoare când îți vine să te gândești la probleme, fă câteva leagăne de mână, îndoiri sau 100 de salturi pe frânghie. Este important să nu exagerați aici, sarcina dvs. este doar să încălziți puțin mușchii fără să vă simțiți foarte obosiți.
