Teste la școală, sesiuni la institut, interviuri de angajare, dar nu știi niciodată că există teste pentru rezistență, pentru adecvarea la un anumit statut social? Temându-ne să nu respectăm așteptările, să nu ne ridicăm la poziția noastră, să pierdem anumite perspective, corpul nostru reacționează în moduri diferite, dar întotdeauna în detrimentul său. Și în timp ce oamenii de știință argumentează dacă examenele sunt dăunătoare sau utile, suntem forțați să depășim aceste obstacole emoționale de-a lungul vieții noastre.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când vine vorba de așa-numitul stres de examen, cel mai adesea ne referim la frica de examene la institut. Majoritatea studenților din timpul sesiunii sunt supuși la unul sau mai multe semne de frică de examene - mâinile le tremură, somnul este tulburat și ritmul cardiac crește. De asemenea, se întâmplă invers - toate procesele din corp încetinesc (slăbiciunea apare la nivelul picioarelor, inima îngheță etc.)
Pasul 2
Adesea, nivelul de cunoștințe nu contează. Chiar și cel mai inteligent și cel mai pregătit student experimentează uneori mai mult decât tovarășii săi mai puțin de succes. Un elev excelent se tem să obțină o notă sub cinci. Cei care sunt de acord cu privire la orice notă de promovare tind să se îngrijoreze mai puțin.
Pasul 3
În mediul studențesc, există multe modalități de a scăpa de frica de examene - de la valeriană până la efectuarea diferitelor ritualuri. Totuși, potrivit doctorului în științe biologice, autorul cărții „Stresul examenului” Yuri Shcherbatykh, cel mai bun remediu pentru anxietate la examene este relaxarea, cuplată cu meditația și autohipnoza.
Pasul 4
Așezați-vă pe un scaun confortabil pentru a vă relaxa. Inspiră și expiră încet, imaginându-ți cum intră aerul rece în nas, se mișcă de-a lungul tuturor căilor respiratorii și apoi iese aer cald. Astfel de exerciții de respirație se găsesc în toate practicile orientale. Când v-ați relaxat suficient, adăugați auto-antrenament inhalării și expirației - repetați-vă expresiile „Sunt calm”, „Mă relaxez”, „Inima îmi bate uniform și calm” etc.
Pasul 5
După exerciții relaxante, formulați-vă obiectivul. De exemplu - „M-am pregătit bine și promovez examenul cu ușurință!” În același timp, evitați particulele „nu”, toate formulările ar trebui să fie afirmative. Mai bine, vorbește de parcă dorința ta s-ar fi împlinit deja, de exemplu, „Am trecut examenul cu ușurință!” Este mai bine să pronunți astfel de atitudini cu voce tare, cu un zâmbet pe buze. Simțiți-vă revigorat după relaxare. Acum sunteți gata să luați măsuri.
Pasul 6
Încercați să preziceți cum va merge examenul. Închideți ochii, imaginați-vă dimineața zilei examenului și încercați să vă urmăriți drumul în detaliu - pregătiți-vă, ce veți purta, mergeți la facultate, vă veți întâlni cu prietenii, examenul în sine, ce bilet veți obține, atitudinea bună a profesorului catre tine. Nu vă imaginați un scenariu prost - totul ar trebui să vă fie în favoare.
Pasul 7
O altă modalitate de a ameliora stresul este să vă imaginați că examenul este deja în spatele vostru. Închide ochii și imaginează-ți ce a fost examenul săptămâna trecută. Încercați să vă amintiți cât de grozav a fost. Simțiți un sentiment de ușurare, cât de bucuroși veți fi, chiar dacă scorul nu este cel mai mare.
Pasul 8
Nu vă conduceți în lateral în timp ce vă pregătiți pentru examene - mâncați la timp și dormiți suficient. Găsește timp pentru relaxare, plimbări în aer curat. Discutați examenul cu profesorul și colegii de clasă - problema discutată nu mai este atât de dificilă. Nu vă lăsați agățați de scoruri - lumea nu se va prăbuși dacă nu obțineți cel mai mare scor. Uitați de examenul promovat, de parcă nu s-ar fi întâmplat niciodată. Fără puf, fără pene pentru tine!
