Pentru început, depresia este de două tipuri - exogenă și endogenă, cauzată de factori externi sau interni. Dacă ronți în mod constant ceva, nu există dispoziție pentru a face nici măcar lucruri elementare, apare adesea lacrimile sau invers, observi o lipsă totală de emoții - în ciuda faptului că totul este bine în lumea ta reală - este foarte posibil că aveți depresie endogenă datorită unor factori interni sau. Aceasta poate fi o defecțiune a glandei tiroide, o lipsă de anumiți hormoni sau vitamine, acumularea de toxine din cauza excesului de greutate, care afectează astfel organismul. Al doilea tip de depresie, care este de înțeles și familiar tuturor, este depresia endogenă, care s-a dezvoltat ca urmare a unei crize, pierderi sau pur și simplu a unei schimbări a condițiilor climatice.
Este necesar
Atât depresia exogenă, cât și cea endogenă sunt tratate cu succes. Condiția principală este disponibilitatea dvs. de a ieși din această stare neplăcută și o atitudine pozitivă. Ceea ce nu implică un zâmbet forțat și afirmații magice, ci acțiuni reale pentru a ieși din depresie. Imaginați-vă că vă aflați acum la un medic care v-a prescris medicamente - chiar dacă este vorba doar de activitate fizică, vitamina D și un duș de contrast. Nu puteți să vă certați cu un medic și să spuneți că acest lucru nu va ajuta, nu puteți săriți să luați medicamente, deoarece sunteți leneși sau nu sunteți puternici - sarcina dvs. principală este să urmați prescripțiile medicului în fiecare zi. Așa că este timpul să notăm rețeta
Instrucțiuni
Pasul 1
Având grijă de corp. Pentru orice tip de depresie, trebuie să vă susțineți propriul corp. Hrăniți-l cu o mâncare variată și gustoasă, aveți grijă de el, îmbrăcați-vă lucruri frumoase, faceți cel puțin o activitate fizică ușoară, mergeți mai mult în aer curat și beți vitamine suplimentare. Pentru că dacă doar te culci pe canapea și îți este milă de tine, nu va exista energie indiferent de ce. Și, cu atât mai mult, pentru a crea o nouă viață fericită.
Pasul 2
Surse de energie. Faceți o listă cu tot ceea ce vă oferă plăcere. Poate fi orice: o revistă săptămânală, un buchet de flori, înghețată de ciocolată, un film, o carte, o baie fierbinte, îngrijire personală, o faptă bună, o plimbare în aer curat, un hobby, creativitate, socializare cu prietenii. Lucrurile și activitățile tale preferate sunt sursele tale personale de energie - și din aceste surse te poți reîncărca cel puțin în fiecare zi.
Pasul 3
Purificare. Aranjați o curățare de primăvară la scară largă acasă, curățați toate colțurile și anunțați din acest moment începutul unei noi vieți fericite. Și apoi încearcă să-ți imaginezi că tot trecutul se află în spatele tău, ridici un pahar de șampanie și îți faci un plan optimist cu ceea ce intenționezi să faci pentru a îmbunătăți situația. De exemplu, începe să slăbești mâine, schimbă slujba, înscrie-te la dansuri sau cursuri de engleză. Orice lucru care te poate umple de bucurie și fericire.
Pasul 4
Realizări ale obiectivelor. Dacă încă nu poți influența nimic, începe prin atingerea unor obiective mici - acest lucru te va ajuta să crezi în tine. Puteți face cu ușurință o tunsoare sau un nou machiaj, puteți face o supă apetisantă, puteți aduce frumusețe în casă, puteți pierde cinci kilograme, puteți stăpâni un nou hobby, puteți citi o carte complexă. S-ar părea că acestea sunt doar lucruri mărunte, dar sunt foarte importante. Așa că vei înțelege că cel puțin ceva în această viață depinde de tine personal și de la mici realizări vei începe să treci la sarcini mai complexe.
Pasul 5
A sustine. Prea mulți oameni aflați într-o stare de depresie tind să se retragă și să se târască în cochilii lor. Desigur, aceasta este o activitate destul de plină de satisfacții și, uneori, toată lumea trebuie să o facă. Cu toate acestea, dacă simțiți că autoizolarea s-a prelungit, cu un efort de voință, forțați-vă să ieșiți în lumină. Crede-mă, întâlnirea cu prietenii sau contactarea unui psiholog este exact ceea ce ai nevoie acum. O vizită la teatru sau o prelegere, o simplă plimbare în parc vă vor scoate din chiuvetă și vă vor ajuta să respirați liber.
