Starea de depresie a vizitat absolut fiecare persoană de pe Pământ, deoarece oricare dintre noi a trăit momente de creștere și cădere. Singura diferență este modul în care persoana face față depresiei atacate. Puteți folosi acest moment dificil productiv și cum - sfaturile noastre vă vor spune despre el.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru început, încearcă să rămâi singur o vreme. Dar în niciun caz nu ar trebui să vă întindeți în singurătate într-o cameră întunecată, complet acoperită cu o pătură. Petreceți acest timp reflectând la situația dvs. Puneți-vă întrebările „De ce sunt în această stare?”, „Ce a condus la această stare?”, „Unde nu am ținut cont de punctele importante?” și „Ce pot face pentru a ieși din această stare?” Folosiți un pix și un caiet pentru a vă documenta toate gândurile.
Pasul 2
Cel mai probabil, vei veni cu întrebări referitoare la ocupația ta, la realizarea de sine și la realizarea dorințelor tale. Tot ce vrei nu se reflectă pe deplin în realitate și te întristează. Încearcă să scapi de abstractul „totul este rău” din capul tău, pentru că nu se întâmplă. Notați pe foaie activitățile pe care doriți să le faceți, precum și cele pe care nu le doriți. Analizați fiecare dintre opțiuni, notând ceea ce aveți nevoie pentru a aduce acest punct sau altul la viață.
Pasul 3
Activitatea mentală, de regulă, pune totul din nou la locul său și scoate treptat din depresie. Prin urmare, continuați să vă analizați dorințele pentru o vreme și de ce aveți nevoie pentru a le realiza. Notați toate obiectivele pe care nu le-ați atins și evaluați, de asemenea, ceea ce faceți acum. Poate te simți rău pentru că nu ești deloc acolo unde ți-ai dori?
Pasul 4
Când veți putea să vă exprimați logic toate gândurile pe hârtie, fără a uita un singur element important, veți simți că a devenit mai ușor pentru dvs. Acum nu sunteți supus unor sentimente de neînțeles de frică, apatie, slăbiciune, neputință și tristețe. Înțelegi clar și îți dai seama de ce starea ta de spirit este deprimată și acesta este primul pas în a ieși din depresie.
Pasul 5
În timp ce vă contemplați viața, nu uitați să respirați aer proaspăt și să vă mișcați. Luați cu voi un caiet și un pix, mergeți la cel mai apropiat parc, unde este calm și verde. Este util să te uiți la apă, copaci și viața care se întâmplă în jur, atunci îmi vin în minte gândurile și deciziile corecte.
Pasul 6
Nu beți alcool, nu mâncați alimente grele, nu urmăriți emisiuni deprimante sau nu ascultați muzică grea. Într-un cuvânt, nu faceți nimic care poate, într-un fel sau altul, să vă agraveze situația. Alege plimbări în aer liber, mâncare vegetariană și filme, muzică și cărți care te vor inspira și te vor ajuta să găsești răspunsurile de care ai nevoie.
Pasul 7
Dacă în prima etapă trebuie să vă retrageți pentru a vă înțelege, atunci comunicarea cu oamenii este foarte importantă. Dacă aveți câțiva prieteni fideli și apropiați, atunci întâlniți-vă pentru scurt timp. Este important nu atât să îți împărtășești gândurile și să ceri sfaturi, cât și să împărtășești energie pozitivă cu persoana la care ții. Și această energie se vindecă.
Pasul 8
Este important să simți din nou viața în jurul tău pentru a găsi puterea de a începe să trăiești și să acționezi pe cont propriu. O atmosferă pozitivă în jur, oameni amabili și deschiși, un hobby, păstrarea unui jurnal și stăpânirea a ceva nou vă vor ajuta în acest sens. De fiecare dată, ascultă-te pe tine însuți și fă ceea ce te va ajuta ca rezultat, iar apoi depresia te va părăsi treptat și va da loc noilor zile luminoase pline de mișcare și bucurie.
