Într-un moment critic, o persoană poate intra în panică. Consecințele panicii afectează starea corpului. Inima începe să bată mai repede, respirația devine dificilă, o persoană transpira sau tremură, brațele și picioarele amorțesc și refuză să se supună, amețeala, greața sau slăbiciunea sunt posibile - acestea sunt simptomele generale. Dacă atacurile de panică sunt mai frecvente, este timpul să luați măsuri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încercați să vă strângeți împreună și să vă gândiți la care este cauza panicii. La urma urmei, ceva l-a provocat și până când nu se descoperă acest fenomen, nu va fi posibil să-l învingem. Unii oameni se retrag deja în acest stadiu. Dar este important să ne confruntăm cu frica și să o numim clar. Uneori, după un atac de panică, o persoană poate crede că dezvoltă o boală psihiatrică. Contrar concepției greșite obișnuite, o persoană este capabilă să facă față în mod independent temerilor și panicii.
Pasul 2
Uneori este dificil să se determine ce cauzează panica. Când vă liniștiți, începeți să vă amintiți ce s-a întâmplat cu puțin înainte de atac. Împrejurări, detalii - orice ar fi, recreează situația, iar cauza panicii se va face simțită. Odată ce înțelegeți ce vă declanșează atacurile de panică, devine mai ușor să faceți față acestuia.
Pasul 3
Panica este mai frecventă în rândul celor care duc un stil de viață stresant. Trebuie să te calmezi și să te odihnești. Începeți să vă monitorizați somnul. Somnul suficient va reduce foarte mult probabilitatea de atacuri de panică.
Pasul 4
Analizează cauzele fricii. Este posibil să le elimini cumva? În majoritatea cazurilor, teama de a îndeplini o sarcină sau un eveniment iminent este mai neplăcută decât evenimentul în sine. Dacă mai este o problemă dificilă în față, te panici și o amâni, faci un pas spre ea. Veți vedea că este mult mai ușor să faceți față oricărui lucru dacă abordați această problemă îndeaproape.
Pasul 5
Dacă într-un moment crucial simți că ești copleșit de panică, începe să respiri încet, calm și profund. Când continuați să respirați complet, creierul primește oxigenul de care are nevoie și încă poate face față situației. Leșinul și amețeala în timpul atacurilor de panică sunt adesea cauzate de respirație necorespunzătoare.
Pasul 6
A fi distras. De îndată ce simți că frica de panică este iminentă, gândește-te la altceva care te va mulțumi. După aceea, revenind la situație, veți observa că o percepeți mult mai calm.
