Mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care mii de gânduri se repezesc prin cap și nu există nicio modalitate de a se concentra asupra sarcinii reale. Un astfel de stat necesită o cheltuială mare de energie, ceea ce agravează ieșirea. Procesele de gândire iraționale pot fi o sursă de stres.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu alunga de la tine gânduri inutile sau îngrijorate. Dacă începeți să faceți acest lucru, atunci vă vor copleși mai mult, vă veți extinde în exces voința și veți cheltui energie.
Pasul 2
Începeți procesul de urmărire și numărare a gândurilor. De exemplu, acum te gândești la șeful tău, iar acum te gândești la mâncare. Deci care este următorul gând? Fii indiferent la gândurile care apar în creier, nu porni emoțional. Doar țineți evidența. Numărarea gândurilor te va scuti de a le învârti. În curând, numărul dialogurilor interne va scădea.
Pasul 3
Relaxa. Eliminați tensiunea din mușchii corpului. Este necesar un stres puternic pentru relaxare deplină. Faceți un set de exerciții gimnastice, după care puteți da mușchilor suprasolicitați și liniștiți mintea. Efectul unui cap ușor și ușor după o activitate fizică bună este cunoscut de multă vreme.
Pasul 4
Explorează-ți mintea. Dezvoltă gânduri asupra unui subiect, excluzându-le pe toate celelalte. Acesta va fi un mare avans în dezvoltarea controlului gândirii. Mintea obișnuită este ocupată cu 4-5 tipuri de gânduri în același timp - unde să obțineți bani, despre prieteni sau copii, despre mâncare sau băutură, nevoile corpului, amintirea evenimentelor recente.
Pasul 5
Incetiniti respiratia. Respirați diafragmatic, adică când inspirați, umflați-vă stomacul, în timp ce expirați, apăsați-l pe spate. Expirați treptat mai mult decât inhalarea. S-a observat de mult că, dacă un dialog intern se desfășoară în capul unei persoane cu privire la o varietate de subiecte, atunci respirația sa se accelerează. Când se concentrează pe un subiect, respirația devine lentă și rară.
Pasul 6
Treceți-vă gândirea la gânduri pozitive. Când îți vin în minte gândurile negative, saturate de furie, frică, ură, îi alungă. Ei transformă o persoană într-un sclav. Cea mai bună decizie pe care o puteți lua este să uitați de aceste gânduri. Începeți să vă gândiți la ceva luminos, interesant și inspirator.
Pasul 7
Echilibrează-ți mintea. Intinde-te pe un scaun, inchide ochii. Luați în considerare faptul că gândurile fierbinți sunt cauzate de anxietate și iritabilitate, care ascund frica. Evitați anxietatea și îngrijorarea inutile. Fii atent și atent.
Pasul 8
Amintiți-vă că o dietă echilibrată, un stil de viață sănătos, o activitate fizică bună și un somn odihnitor contribuie la echilibrul mental.
