Nu toată lumea se poate lăuda cu un somn profund, plin și sănătos. Insomnia este o tulburare de somn gravă și destul de frecventă. Cauzele sale pot fi împărțite condiționat în fiziologic și psihologic.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fiziologic, apariția somnului este împiedicată de a mânca noaptea, de a fuma, de a bea alcool, de boli ale organelor interne, de a lua medicamente, de un mediu de somn nefavorabil, de zgomot, lumină și de un pat incomod. Este de dorit să se minimizeze impactul acestor factori.
Pasul 2
Dintre cauzele psihologice ale insomniei, principalele sunt frica, anxietatea, contradicțiile interne și experiențele interne, aspirațiile nerealizate. Grijile zilei îți deprimă psihicul și nu vei putea dormi liniștit până nu le vei lăsa să plece. În primul rând, trebuie să le înțelegeți, să le evidențiați și să le formulați.
Pasul 3
Concurență în afaceri, copii care plâng, cursuri nesfârșite de mașini - toate aceste impresii și amintiri din ziua trecută îți pătrund gândurile și îți supraexcită sistemul nervos, ceea ce îți face dificil să te simți într-un loc liniștit și pașnic, atât de necesar pentru un somn bun.
Pasul 4
Într-un vis, o persoană nu se poate controla pe sine și viața sa. Prin urmare, adormind, întreabă-te: cât ai încredere în tine și ce se întâmplă în jurul tău? Poate te agăți de ceva și ți-e frică să renunți, să pierzi? Toate acestea pot provoca un nivel ridicat de anxietate și dificultăți de adormire.
Pasul 5
Somnul nu este doar o recuperare, ci și o perioadă de lipsă de control. Mulți oameni sunt îngroziți de acest fapt: „Ce se va întâmpla în acest timp fără știința și experiența mea!” Ei nu pot refuza să-și „oprească” temporar propria conștiință și, prin urmare, nu se pot relaxa și adormi.
Pasul 6
Încercați să mergeți cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare pentru a face față insomniei. Aruncați contactele cu televizorul și computerul cu 45 de minute înainte de „închidere” așteptată. Faceți un duș cald înainte de culcare și luați cina în prealabil, cu trei ore înainte, astfel încât stomacul plin să nu vă interfereze cu relaxarea.
Pasul 7
Când te culci, aruncă o privire asupra corpului tău „în părți” din ochiul minții tale. Întindeți-vă brațele și picioarele liber și imaginați-le alternativ foarte grele, plumb, apoi aerisite și ușoare. Puteți relaxa fiecare deget, mână, fiecare vertebră separat. Imaginați-vă într-un loc foarte frumos în care bate o briză plăcută, priviți-vă corpul de sus, din lateral. Acest lucru vă va cere să exercitați o atenție interioară, dar cu diligența necesară, o astfel de procedură vă va oferi oboseala prețuită și somnul moale, chiar și cu trezirea pură.
