Medicii moderni spun că a pierde mult exces de greutate într-un timp scurt nu este rău pentru sănătatea ta. Pierderea a zece kilograme într-o lună este destul de posibilă. Dar trebuie să abordăm corect această problemă.
Nu poți pierde în greutate făcând educație fizică, dar nu urmând o dietă. În primul rând, trebuie să vă revizuiți radical dieta. Refuzați strict făina, băuturile dulci, grase, sărate, prăjite, murate, carbogazoase, sucurile de fructe dulci.
Ce mai rămâne în dietă? Ouă fierte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt natural, carne de pui fiartă, carne de vită slabă, carne de curcan și vânat, pește fiert. Consumul acestor alimente bogate în proteine favorizează pierderea de grăsime, nu masa musculară. Legumele proaspete, merele fierte, fierte, verzi, ceaiul de mușețel trebuie luate numai la micul dejun, ceea ce contribuie la digestia normală.
Din produsele enumerate, faceți un meniu, pregătiți feluri de mâncare, combinând gustul produselor. De exemplu, tocană de legume cu pui fiert sau pește cu morcovi fierți, caserola de brânză de vaci cu un măr. O masă trebuie luată la fiecare trei ore. De exemplu, 8.00 mic dejun complet, 11.00 al doilea mic dejun (gustare), 14.00 prânz complet, 17.00 gustare după-amiaza (gustare), 20.00 cină, 23.00 a doua cină (gustare), dacă este necesar. În timpul unei gustări, este suficient să beți un pahar de chefir sau iaurt. Corpul se obișnuiește cu regimul și începe un metabolism bun. Ar trebui să beți multă apă curată, doi litri sau mai mult. Un plus este faptul că, cu utilizarea unei cantități normale de apă, ridurile fine de pe față sunt netezite.
Este recomandat să faci sport pentru persoanele care slăbesc de cinci ori pe săptămână. Antrenament de forță de trei ori, antrenament aerob de două ori. În timpul antrenamentului de forță, faceți orice exerciții doriți. Încearcă să faci mai mult decât vrei sau poți. Luați gantere mai grele sau ghemuiți-vă de trei ori mai mult. Exercițiul aerob este chiar mai obositor decât exercițiul de forță. Dar ele trebuie să fie obligatorii. În sala de gimnastică, mergeți sau jogați pe pista de cardio până la o oră și jumătate. Nici o posibilitate? Faceți jogging în zona parcului, plimbați-vă prin oraș. Numărați pașii, există pedometre primitive pentru asta. Într-o zi, trebuie să facem opt mii de pași, o persoană care slăbește este cu un ordin de mărime mai mare.
Numai în astfel de condiții vă veți despărți de excesul de greutate foarte repede.
