Cât de des apar incidentele din cauza neglijenței în viața ta? A trebuit să vă întoarceți la jumătatea drumului, pentru că nu vă amintiți dacă ușa a fost blocată sau nu? Ai pus un ceainic electric pe aragazul cu gaz? Dacă da, atunci trebuie să învățați urgent atenția.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ce este mindfulness? Aceasta este o trăsătură a personalității unei persoane care o face mai antrenabilă, mai atentă. O astfel de persoană folosește mai bine informațiile pe care le primește, în timp ce o persoană lipsită de spirit poate pur și simplu să nu o observe. Distența, calitatea opusă a îngrijirii. Poate apărea din cauza slăbiciunii sistemului nervos, lipsei de somn, oboseală severă, lene sau datorită pasiunii puternice a unei persoane pentru un lucru, atunci când nu observă complet nimic în jur.
Pasul 2
Ce înseamnă să fii atent? Înseamnă să înveți să trăiești în aici și acum, să folosești pe deplin prezentul, nu răsucit în nori sau în vise. Pentru a înțelege ce persoană este atentă și care nu, amintiți-vă episodul din povestea despre Sherlock Holmes și Dr. Watson, când au urcat împreună scările către etajul al doilea, iar primul ar putea spune câte trepte a urcat și al doilea - nu. Atenția unei persoane depinde în mod direct de cât de bine dezvoltate astfel de proprietăți de atenție precum stabilitatea, concentrarea, volumul și distribuția. Și sunt exact ceea ce trebuie să dezvolți pentru a te învăța să fii mai atent.
Pasul 3
Încercați acest exercițiu, de exemplu. Închideți ochii și concentrați-vă asupra diferitelor surse de zgomot din jurul vostru. Rețineți-le, observați când o sursă dispare și alta apare. Vă puteți concentra nu numai pe sunete, ci și pe tot ceea ce vă înconjoară - oameni, animale, obiecte. Cereți-i ființei dragi în fiecare zi, imperceptibil pentru dvs., să schimbe ceva în atmosfera apartamentului dvs. - rearanjați cărțile, mutați ceasul, schimbați fotografiile. Și încercați să găsiți întotdeauna această schimbare. Gândiți-vă la astfel de sarcini tot timpul și apoi, treptat, atenția voluntară se va transforma în atenție și o veți face deja inconștient.
Pasul 4
Mindfulness nu înseamnă doar observarea lumii din jurul tău. Cât de des o persoană nu acordă atenție semnalelor corpului său care solicită ajutor! Atenția corpului tău poate fi, de asemenea, învățată. Încercați următorul exercițiu. Lasă deoparte o jumătate de oră când nu vei fi distras. Puteți activa muzica plăcută fără cuvinte. Intinde-te pe o canapea sau pat. Inchide ochii. Concentrați-vă asupra senzațiilor din mâna dreaptă. Apoi - în stânga. Apoi, verificați gâtul, umerii, capul, pieptul, stomacul, picioarele. Ce simțiți - durere, răceală, stoarcere sau poate fericire sau senzație plăcută a unui corp odihnit? Repetați aceste exerciții mai des. În timp, veți învăța să vă simțiți tot corpul dintr-o dată și veți face acest lucru în mod constant și involuntar.
Pasul 5
Ce îți va oferi atenția dezvoltată? Veți înceta să mâncați excesiv pentru că te vei simți plin în timp. Veți scăpa de obiceiurile proaste, cum ar fi mușcarea unghiilor. Nu veți uita niciodată să opriți luminile la ieșirea din casă. Veți obține plăcerea maximă dintr-o relație strânsă cu persoana iubită. Viața ta va fi plină de senzații și emoții depline. Merită totul efortul antrenamentului mindfulness? Răspunsul corect este da!
