Frica de întuneric poate apărea în timpul copilăriei. Oamenii afectați de această fobie se tem de necunoscut și de ceea ce poate fi pândit în întuneric. Cu toate acestea, această frică poate fi rezolvată.
Necesar
- - torță;
- - mai usoara;
- - lumânare;
- - hârtie;
- - creion;
- - legarea la ochi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați în considerare cum ați fi putut dezvolta o teamă de întuneric. Poate, în copilărie, ai fost pedepsit fiind închis într-o cameră întunecată sau speriat de întuneric. Înțelegerea de unde vine frica ta te va ajuta să te descurci cu ea.
Pasul 2
Folosiți antrenamentul automat pentru a vă combate frica. Încurajează-te că întunericul nu este un pericol pentru tine. Gândește-te că ceața nu este periculoasă pentru tine. Gândiți-vă cum arată lucrurile și locurile în lumina zilei și concentrați-vă asupra faptului că esența lor nu se schimbă după întuneric.
Pasul 3
Înveselește-te. Dacă trebuie să treci printr-o porțiune întunecată a drumului sau a spațiilor, amintește-ți o anecdotă, cântă o melodie, în tăcere sau cu voce tare, citește poezie. Când nu ai puterea de a fi curajos, încearcă să pari curajos. Uneori bravada vă poate ajuta să vă ridicați spiritul.
Pasul 4
Încearcă să te obișnuiești cu întunericul. Mergeți cu ochii închiși în timpul zilei. După câteva dintre aceste antrenamente, nu te vei mai simți lipsit de apărare în fața întunericului. În timp, vei deveni mai confortabil fără lumină.
Pasul 5
Poartă o lanternă cu tine. Vă va ajuta să risipiți întunericul și să vă ușurați frica. Dacă nu aveți o lanternă, utilizați lumina unei flăcări mai ușoare sau o lumină în telefonul dvs. mobil.
Pasul 6
Încearcă să scapi de frica ta prin vizualizare. Desenați monștri care pot ascunde în întuneric într-un stil desen animat. Faceți monștrii să pară amuzanți și apoi rupeți desenul.
Pasul 7
Încercați să vă confruntați cu frica mai des pentru a vă ușura fobia. Atenuați treptat luminile, stați cu o singură lumânare aprinsă cu luminile stinse.
Pasul 8
Obișnuiește-te cu întunericul. Nu dormi cu lumina de noapte sau televizorul aprins. Desenați strâns perdelele sau legăturile, stingeți orice sursă de lumină. În caz contrar, îți va fi dificil să-ți depășești frica de întuneric.
