Printre metodele non-medicale de tratare a insomniei, se poate distinge meditația respiratorie, care poate fi utilizată în orice condiții și în orice stare de sănătate, deoarece meditația tradițională budistă nu necesită dispozitive suplimentare.
Strict vorbind, meditația asupra respirației, utilizată de obicei pentru a ușura adormirea, ar trebui să aibă exact efectul opus - persoana care medită ar trebui să simtă veselie la sfârșitul meditației. Rezultatul meditației clasice poate fi comparat cu un duș răcoros sau cu trezirea din somn. Cu toate acestea, tehnica respirației „conștiente” poate ajuta în procesul opus.
Condiții pentru meditație
Pentru o meditație bună înainte de culcare, cel mai bine este să faceți toate lucrurile în prealabil (faceți duș, spălați-vă pe dinți, faceți un pat). Este mai bine să meditați direct în pat sau lângă el, în condiții de lumină slabă (este posibil pe întuneric sau la lumina lumânărilor). Orice meditație trebuie făcută în îmbrăcăminte confortabilă din bumbac care nu frământă corpul, dar meditația înainte de culcare poate fi făcută fără haine sau într-o cămașă de noapte (pijamale).
Cel mai bine este să faceți meditația de respirație așezată într-una dintre ipostazele simple și clasice. Poziția lotusului, care este cea mai populară în rândul persoanelor pasionate de practicile spirituale, nu este deloc necesară: este destul de posibil să stai într-o jumătate de lotus, ceea ce este mai convenabil pentru începători sau să-ți îndoiești picioarele sub tine. Principalul lucru în orice poziție este să vă mențineți spatele drept, astfel încât o cantitate suficientă de oxigen să pătrundă în plămâni. Pune mâinile pe genunchi. Dacă corpul obosește, posturile pot fi schimbate, principalul lucru este să vă mențineți spatele relativ drept.
Procesul de meditare înainte de culcare
Observarea de rutină a respirației este considerată primul pas în meditație. În primele 5-6 minute, puteți asculta pur și simplu senzațiile corpului și observa respirația. Experții sfătuiesc să „urmărească” fluxul de aer care intră în sistemul respirator de la momentul inhalării până la expirație. Când apar gânduri persistente, nu trebuie să încercați să le alungați de voi înșivă: vă puteți reaminti pur și simplu că trebuie să urmăriți fiecare inhalare și expirație. Meditația budistă clasică nu are nevoie de mantre sau vizualizări, trebuie doar să vă ascultați respirația. În majoritatea cazurilor, după 10-15 minute de observare a propriei respirații, conștiința începe să se calmeze, iar după 15-20 de minute o persoană este gata să adoarmă în timp ce stă.
Dacă observația obișnuită nu a ajutat imediat, după un timp puteți începe tehnica respirației profunde sau lente, în timpul căreia persoana nu numai că observă, ci și controlează procesul. Ca urmare a acestui tip de meditație, respirația încetinește, ca și respirația unei persoane care doarme, iar corpul uman începe să aducă alte procese în conformitate cu starea de somn.
Cel mai bine este să vă culcați imediat după apariția senzației de „adormire” în timpul meditației. Nu trebuie să stați meditând mai mult de 30 de minute, mai ales dacă nu ați avut nicio experiență de meditație până acum.
