Sunt temerile tale bântuite de tine? Interferă cu viața ta deplină? Sfaturi pentru depășirea fricii vă vor ajuta să rezolvați problema. Ce acțiuni sunt utile pentru atacurile de panică? Despre respirația adecvată și auto-hipnoza. Dispozitiv psihologic pentru distragere.
Necesar
Curaj, răbdare, voință, perseverență, rezistență, o bucată de hârtie, un pix
Instrucțiuni
Pasul 1
Respirați adânc, încet și calm, urmăriți-vă respirația. Încercați să respirați cât mai lin, măsurat posibil, păstrați ritmul. Descrie-ți sentimentele pe hârtie. Răspundeți la întrebări: cum vă simțiți în acest moment? Cât de repede bate inima ta? Ai controlul asupra ta și asupra corpului tău?
Pasul 2
Spune-ți fraza: „Sunt o persoană puternică și curajoasă. Sunt mai puternică decât frica. Sunt calm, respirația mea este uniformă, am un control complet asupra mea și a sentimentelor mele. Repetați fraza de mai multe ori până când simțiți efectul acesteia asupra dumneavoastră. Pentru a întări efectul, scrieți această frază pe o bucată de hârtie și așezați-o în fața voastră.
Pasul 3
Află cauza fricii tale. Gândește-te la ceea ce ți-ar putea cauza frica? Ce evenimente din trecut își pot aminti de ei înșiși în această frică?
Pasul 4
După ce ați aflat cauza fricii dvs., încercați să vă distrageți atenția, schimbați-vă gândurile la ceva neutru. Gândiți-vă în avans la un subiect interesant la care să reflectați. Vino cu o întrebare curioasă și începe să cauți un răspuns la aceasta.
Pasul 5
Cu mâna dreaptă, freacă palma mâinii stângi, agită-o. Simțiți căldura palmelor. Concentrați-vă asupra senzațiilor, continuați să vă monitorizați respirația.
Pasul 6
Dacă acțiunile de mai sus nu au produs efectul scontat, încercați remedii populare: infuzie de valeriană, ceai cu mentă, oregano, calendula, păducel. De asemenea, puteți cumpăra un sedativ pe bază de plante de la o farmacie.
